Rücken- und Beinschmerzen können durch Ischias entstehen, die auftritt, wenn der Ischiasnerv komprimiert wird. Dieser Nerv verläuft entlang der Rückseite jedes Beins und verläuft auch durch die Hüften und das Gesäß in den unteren Rücken. Wenn der Nerv irgendwo entlang dieser Länge komprimiert wird, können Ischiasschmerzen auftreten. Die Linderung von Ischias beginnt mit der Identifizierung der Ursache des Problems. Der Schmerz kann von etwas Einfachem wie verspannten Muskeln herrühren, oder es kann etwas komplexer sein, wie ein Bandscheibenvorfall. Um mit der Linderung von Ischias zu beginnen, identifizieren Sie die Ursache und versuchen Sie zu verstehen, welche täglichen Gewohnheiten die Ursache dafür sein könnten.
Die Linderung von Ischias, der durch Muskelverspannungen verursacht wird, beginnt mit der Entwicklung einer regelmäßigen Routine aus Dehnung und Bewegung. Schwächere Muskeln sind anfälliger für Ischias, weil sie dazu neigen, schneller zu ermüden. Wenn die Muskeln ermüden, neigen sie dazu, sich zu straffen, und diese Anspannung kann zu einer Kompression des Ischiasnervs führen. Die Stärkung der Muskeln in Beinen, Hüfte, Gesäß und unterem Rücken kann ein wichtiger Schritt zur Linderung von Ischias sein, insbesondere bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Einfaches tägliches Dehnen kann auch dazu beitragen, die mit Ischias verbundenen Schmerzen zu lindern, indem die müden und angespannten Muskeln, die den Nerv möglicherweise komprimieren, gedehnt werden.
Ein Bandscheibenvorfall ist auch eine häufige Ursache für Ischias, und die Linderung von Ischias in einem solchen Fall kann komplizierter sein. Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn eine Bandscheibe reißt und Druck auf einen der Nerven ausübt, die sich in der Nähe der beschädigten Bandscheibe befinden. Wenn eine Bandscheibe im unteren Rückenbereich reißt, kann dies Druck auf den Ischiasnerv ausüben und zu Ischias führen. Die meisten Bandscheibenvorfälle heilen von selbst und der Ischias wird gleichzeitig gelindert, aber wenn die Schmerzen anhalten, kann eine Physiotherapie angebracht sein. In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls zu entlasten; Eine Operation wird normalerweise nur zur Linderung von Ischias verwendet, wenn neurologische Probleme auftreten, wie z. B. Gefühlsverlust oder Kontrollverlust über die Gliedmaßen.
Die Gestaltung und Teilnahme an einem Core-Workout kann dazu beitragen, Ischias langfristig zu lindern. Durch die Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, erleidet ein Ischiaspatient weniger wahrscheinlich eine Kompression der Wirbelsäule, die zu Ischias führen kann, und er oder sie erfährt weniger wahrscheinlich eine chronische Muskelverspannung, die eine Kompression des Ischiasnervs verursachen kann. Die Beratung durch einen Personal Trainer kann einer Person helfen, ein effektives Core-Workout zu entwickeln.