Frauen, die in die Wechseljahre eintreten, sind oft von der Flut der auftretenden körperlichen und emotionalen Veränderungen überwältigt. Vitamine sind eine beliebte Behandlung für Frauen, die die Risiken einer Hormonersatztherapie in den Wechseljahren vermeiden möchten. Einige der besten Vitamine für die Wechseljahre sind Vitamin E, Vitamin D, Vitamin A und Vitamin C. Diese Vitamine sind auch für die Perimenopause, die Phase vor der Menopause, nützlich.
Die Wechseljahre treten auf, wenn die Eierstöcke einer Frau aufhören, Eier zu produzieren. Die meisten Frauen erreichen dieses Stadium in ihren 50ern. Die Wechseljahre gehen mit einer Reihe von hormonellen und mentalen Veränderungen einher. Symptome der Wechseljahre sind Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und fehlende Menstruation. Frauen, die eine wirksame und dennoch sichere Behandlung mit wenigen Nebenwirkungen suchen, wenden sich in den Wechseljahren oft an Vitamine.
Vitamin E gilt als eines der besten Vitamine für die Wechseljahre, da es helfen kann, Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu reduzieren. Es kann auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, was für Frauen in den Wechseljahren wichtig ist, da sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Vitamin E sollte zur richtigen Aufnahme immer mit der Nahrung eingenommen werden, da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt. Einige Nahrungsquellen für Vitamin E sind Brokkoli, Blumenkohl und kaltgepresste Öle.
Viele Frauen in den Wechseljahren leiden unter einem Verlust der Knochendichte. Vitamin D kann helfen, die Knochen zu stärken und das Risiko von Osteoporose oder Arthrose zu verringern. Frauen in den Wechseljahren müssen auch ihre Kalziumaufnahme erhöhen und Vitamin D ist entscheidend, um dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium zu helfen. Es ist möglich, Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen, indem Sie tagsüber einfach 20 Minuten im Freien verbringen. Dieses Vitamin ist auch in Lebensmitteln wie Lachs, Leber und Eigelb enthalten.
Ein weiteres wichtiges Vitamin für Frauen in den Wechseljahren ist Vitamin A. Dieses Vitamin kann dazu beitragen, die allgemeine Stimmung zu verbessern, was für Frauen mit Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren nützlich ist. Vitamin A ist Teil vieler kommerzieller Vitamine für die Wechseljahre, da es die Immunität stärkt, was in dieser Phase der geschwächten Widerstandskraft sehr wichtig ist. Milchprodukte, Leber und orangefarbenes Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Vitamin-A-Lieferanten.
Die B-Vitamine gehören aufgrund ihrer Fähigkeit, einen Energieschub zu liefern, zu den beliebtesten Vitaminen für die Wechseljahre. Frauen in den Wechseljahren neigen dazu, nachts sehr wenig zu schlafen, da Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlaflosigkeit häufig mit dieser Phase einhergehen. Der Vitamin-B-Komplex kann Angstgefühle und Depressionen reduzieren. Frauen können ihre Aufnahme von B-Vitaminen erhöhen, indem sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr Getreide, Milchprodukte und grünes Blattgemüse zu sich nehmen.
Vitamine sind eine kostengünstige und sichere Möglichkeit, dem Körper zu helfen, die Wechseljahre und Perimenopause zu überstehen. Frauen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Vitaminen in den Wechseljahren ihren Arzt konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden. Der beste Weg, um Vitamine zu erhalten, ist der Verzehr natürlicher Nahrungsquellen. Nahrungsergänzungsmittel können Frauen helfen, die keine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen.