Der Begriff „Schienbeinschienen“ kann sich auf mehrere Erkrankungen des Unterschenkels beziehen, die zu Schmerzen in dieser Körperregion führen, und da die Ursachen von Schienbeinschienen von Fall zu Fall variieren, variieren die verschiedenen Heilmittel. Schienbeinschienenübungen können helfen, die Unterschenkel zu stärken, reduzieren jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Schienbeinschienen auftreten, wesentlich. Dehnungen sind vielleicht die wichtigsten Schienbeinschienenübungen, die man sowohl vor als auch nach körperlicher Aktivität machen kann, während Übungen zur Stärkung der Schienbeinschiene einige der Ursachen der Schmerzen angehen können. Manchmal werden Schienbeinschienen durch andere Faktoren wie minderwertiges Schuhwerk oder Fußpronation verursacht, und diese Probleme müssen unabhängig von den Übungen entsprechend angegangen werden.
Einfache Dehnübungen sollten ein Teil jeder Routine von Schienbeinschienenübungen sein. Solche Dehnungen halten die Beinmuskulatur geschmeidig und auf Belastungen vorbereitet. Das Dehnen des gesamten Beins kann helfen, Schienbeinkanten zu vermeiden, daher sollte das Dehnen nicht nur auf Waden, Schienbeine und Füße beschränkt sein. Manchmal werden Schienbeinschienen durch komprimierte Nerven in den Beinen verursacht, so dass das Dehnen aller Beinmuskeln dazu beitragen kann, eine Nervenkompression aufgrund von Muskelverspannungen zu verhindern. Wenn Sie sicherstellen, dass alle Muskeln des Beins geschmeidig sind, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass überall im Bein Verletzungen auftreten können, was bedeutet, dass ein Läufer oder Athlet weniger wahrscheinlich seinen Gang ändert, die zu Pronation oder anderen schmerzenden Bewegungen führen können.
Krafttraining Schienbeinschienenübungen können durchgeführt werden, indem man auf einem Stuhl sitzt und ein Bein über das andere schlägt, so dass der Knöchel eines Beins auf dem Knie des anderen ruht. Man sollte zunächst eine Hand auf den Fuß um den großen Zeh legen und nach unten drücken. Gleichzeitig mit dem Fuß gegen den Druck der Hand nach oben drücken. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie die gleiche Übung auch mit dem anderen Fuß durch. Legen Sie in derselben Position die Hand unter den Fuß und drücken Sie sie in der Nähe des kleinsten Zehs gegen den Fuß. Gleichzeitig mit dem Fuß gegen den Druck der Hand nach unten drücken. Eine andere Übung kann gemacht werden, indem man die Hand über alle Zehen auf den Fuß legt, mit der Hand nach unten drückt und mit dem Fuß nach oben drückt.
Andere Schienbeinschienenübungen können mit einem Widerstandsband durchgeführt werden; Mit dem Band kann der Fuß ähnlich wie bei den bereits beschriebenen Übungen bewegt werden. Auch Wadenstärkungsübungen sollten durchgeführt werden, da auch eine schwache oder verspannte Wadenmuskulatur zu Schienbeinschienen führen kann.