Handgymnastikbälle sind in verschiedenen Formen und Größen erhältlich und wurden entwickelt, um die Handmuskulatur zu trainieren und sie gesund und fit zu halten. Die beiden häufigsten Handübungsbälle sind Stressbälle und Baoding-Bälle. Stressbälle sind nicht immer kugelförmig und können von Personen verwendet werden, die sich mit dem Karpeltunnelsyndrom und ähnlichen Handproblemen befassen. Es wird angenommen, dass Baoding-Bälle während der chinesischen Ming-Dynastie hergestellt wurden, und mindestens zwei von ihnen sind erforderlich, um eine effektive Übungstechnik zu ermöglichen.
Stressbälle sind kleine Handübungsbälle, die im Allgemeinen aus Schaumgummi bestehen. Sie sollten mit den Händen und Fingern zusammengedrückt werden. Neben dem Training der Handmuskulatur lösen Stressbälle Verspannungen und erfreuen sich in Unternehmen großer Beliebtheit.
Die Schaumgummi-Version der Stressbälle wird durch Einspritzen der flüssigen Bestandteile des Schaums in eine Form hergestellt. Dies führt zu einer chemischen Reaktion, die Kohlendioxidblasen erzeugt, die dann zu Schaum werden. Andere Arten von Handgymnastikbällen, die in der Physiotherapie verwendet werden, haben Gele mit unterschiedlicher Dichte in einer Haut aus Stoff oder Gummi. Es ist auch möglich, einen einfachen Handgymnastikball herzustellen, indem Sie einen Ballon mit Backpulver füllen.
Die tatsächliche Form der Stressbälle unterscheidet sich. Verschiedene Konzerne prangen ihr Firmenlogo auf ungewöhnlich geformte Handgymnastikbälle und verteilen diese als Geschenk an ihre Mitarbeiter. Stressbälle sind besonders in Arbeitsumgebungen beliebt, in denen wiederholte Belastungsverletzungen häufig sind.
Chinesische Handgymnastikbälle, auch Baoding-Bälle genannt, haben ihren Ursprung in der gleichnamigen Stadt in China. Sie wurden ursprünglich aus Eisen hergestellt. Zwei oder mehr von ihnen werden verwendet, indem sie wiederholt um die Hand gedreht werden. Sie wurden entwickelt, um die Kraft der Hand zu verbessern und die manuelle Geschicklichkeit zu erhöhen.
Moderne Baoding-Kugeln bestehen aus Hohlkugeln mit einer kleinen Kugel in einer größeren. Zwischen der inneren und äußeren Kugel befindet sich auch ein Glockenspiel, das ertönt, wenn die innere Kugel darauf trifft. Es gibt Baoding-Kugeln, die Verzierungen wie Messingdraht auf der Oberfläche haben, aber diese werden für den praktischen Gebrauch nicht empfohlen. Dies liegt daran, dass es beim Kontakt zweier Baoding-Bälle zu Schäden kommen kann, was beim Training von Anfängern unvermeidlich ist. Die besten chinesischen Handübungsbälle sind hohl, aber aus Eisen, da sie beim Drehen mehr Kraft erfordern.
Während des Trainings müssen die Bälle ständig gedreht werden und in ständigen Kontakt miteinander kommen. Ist dies gemeistert, gilt es, sie schnell zu drehen, damit sich die Kugeln nie berühren. Die 45-Millimeter-Kugeln sollten von Einsteigern verwendet werden, die sich dann langsam auf die 60-Millimeter-Variante hocharbeiten sollten.