Viele Sportler, wie zum Beispiel Boxer, haben seit Jahrzehnten Springseiltechniken in ihre regelmäßigen Trainingsroutinen integriert. Mainstream-Trainer haben es auch zu ihren Routinen hinzugefügt. Diese Art von Übung hat viele Vorteile und mehrere Möglichkeiten, sie auszuführen. Die gebräuchlichsten Techniken für das Seilspringen sind die grundlegenden Sprungbewegungen, abwechselnde Beinsprünge, Kreuzbewegungen, Knieheben und andere fortgeschrittene Bewegungen.
Zweibeinige Sprünge sind eine der häufigsten Arten von Springseiltechniken. Dies geschieht ganz einfach, indem man mit beiden Füßen gleichzeitig über das sich drehende Seil springt. Diese Technik ist gut für Anfänger und hilft, die Geschwindigkeit und das Gleichgewicht des Fußes zu verbessern. Nachdem diese Technik gemeistert wurde, kann der Trainierende die Füße bei jeder Seilumdrehung abwechselnd anheben. Diese Bewegung ist großartig für die Wadenmuskulatur und ähnelt dem Laufen auf der Stelle.
Wenn die grundlegenden Springseiltechniken langweilig werden, fügen die meisten Leute Kreuz- und Kniebewegungen hinzu. Das Kreuzen erfolgt durch Überkreuzen der Ellbogen, wenn das Springseil mitten im Sprung die Mitte des Rumpfes passiert. Das Springseil wird bei den Wiederholungen abwechselnd hin und her gekreuzt. Manche Leute heben während des normalen Springseilzyklus ihre Knie, eines nach dem anderen oder beide gleichzeitig, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken und ein schwierigeres Herz-Kreislauf-Training zu schaffen.
Einige fortgeschrittene Techniken sind Double Under, bei denen das Springseil mitten im Sprung zwei vollständige Umdrehungen durchlaufen muss. Das Springseil wird vervollständigt, indem man sich beim Seilspringen tatsächlich vorwärts bewegt. Eine andere fortgeschrittene Technik ist, wenn die Person beim Springen die Richtung ändert, in die sie blickt.
Springseiltechniken und -übungen haben viele bedeutende gesundheitliche Vorteile. Es verbrennt Kalorien, um die Gewichtsabnahme zu fördern und bietet ein hochintensives aerobes Training. Das Springseiltraining hilft auch beim Aufbau der Wadenmuskulatur und stärkt den Unterkörper. Es wird als plyometrische Aktivität angesehen, da es die Körperkraft, Bewegung und Geschwindigkeit erhöht. Weitere Vorteile von Springseilübungen sind eine verbesserte Körperkoordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit.
Die meisten Springseiltechniken können mit verschiedenen Arten von Springseilen durchgeführt werden, wie zum Beispiel Lederseilen, Kunststoffseilen und Nylonseilen. Sowohl Erwachsene als auch Kinder können diese Techniken anwenden, aber einige Kinder werden mehr körperliche Vorteile aus Springseilspielen und -liedern ziehen als aus strengen Übungsroutinen. Diese Spiele beinhalten normalerweise mindestens ein langes Springseil und mindestens drei Teilnehmer: zwei Personen, die die Seilenden halten, und ein Springer.