Ein gezogener Brustmuskel kann das Ergebnis fast jeder Übung sein, die auf die Brustmuskulatur abzielt, wie Liegestütze, Bankdrücken und Brustfliegen. Dies kann an der anstrengenden Natur der Übung selbst liegen, aber oft ist dies auf einen übungsbedingten Unfall zurückzuführen. Die beste Möglichkeit, einen gezogenen Brustmuskel zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und zu dehnen und die Hilfe eines Spotters in Anspruch zu nehmen, um Unfälle zu vermeiden.
Bei der Durchführung von Übungen sollte man die Bewegungen langsam und kontrolliert halten. Wilde, schnelle Bewegungen überdehnen eine Sehne oder einen Muskel viel eher und verursachen Verletzungen. Dies gilt insbesondere bei gewichtstragenden Übungen wie Gewichtheben und Liegestützen, aber auch bei anstrengenden Sportarten wie Kampfsport, Tennis und Baseball.
Bankdrücken ist eine der Gewichtheberübungen, die einen gezogenen Brustmuskel verursachen können. Verstehen Sie, dass verschiedene Positionen und Arten von Gewichten verschiedene Brustmuskeln oder sogar verschiedene Bereiche desselben Muskels beeinflussen. Zum Beispiel werden beim Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken verschiedene Teile der Brust trainiert, und eine Person kann während einer Übung möglicherweise nicht so viel Gewicht heben wie bei einer scheinbar ähnlichen Übung. Ebenso wird die Verwendung verschiedener Gewichte die Muskeln auf unterschiedliche Weise belasten. Zum Beispiel unterscheidet sich das Bankdrücken mit einer Langhantel von der Ausführung von Drücken mit Kurzhanteln, und auch die Verwendung von Übungsbändern oder -geräten wird sich stark unterscheiden.
Chest Flys sind eine weitere sehr beliebte Gewichtheberübung, die das Potenzial hat, einen gezogenen Brustmuskel zu verursachen. Für diese Art von Übung werden sehr häufig Kurzhanteln verwendet, obwohl sie auch mit Bändern oder mit einer Fliegenmaschine ausgeführt werden können. Während der Brustfliegenbewegung zieht die Schwerkraft die Arme vom Rücken der Person nach außen. Wenn das Gewicht zu schwer ist, ist es möglich, dass die Arme zu schnell sinken und sich überstrecken, wodurch möglicherweise ein Brustmuskel oder eine Sehne gezogen wird.
Bei jeder Übung, einschließlich Brustmuskelübungen, ist es sehr wichtig, die richtige Form zu verwenden. Bevor Sie eine dieser Übungen alleine ausprobieren, sollten Sie sich von einem Trainer oder einem anderen erfahrenen Fitnessprofi zeigen lassen, wie Sie verschiedene Arten von Übungen sicher ausführen können. Dies verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern hilft auch Anfängern, das Beste aus dem Training herauszuholen. Versuch und Irrtum kann eine äußerst gefährliche Methode sein, um ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln.