Übungen zur Stärkung der Arme wie Gewichtheben oder Schwimmen können dem Trainierenden viele Vorteile bieten. Arm-Workouts müssen regelmäßig durchgeführt werden, um die körperlichen Vorteile zu bemerken, die eine schlankere, ausgeprägtere Muskeldefinition in den Armen sowie eine erhöhte Kraft umfassen können. Ein starker, nicht-physischer Vorteil der Armstraffung besteht darin, dass sie auf viele verschiedene Arten mit wenig oder gar keiner Ausrüstung durchgeführt werden kann.
Gewichtheben ist eine beliebte Methode, um die Arme zu straffen. Der Vorteil dieser Form der Armstraffung besteht darin, dass sie entweder im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden kann. Die Wahl der Geräte ist flexibel, da selbst bei Wiederholungen leicht zu findende Gegenstände wie gefüllte Plastikflaschen oder große Konservendosen im Rahmen eines regelmäßigen Heimtrainingsprogramms gehoben werden können. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann eine Gewichtheberoutine, die zum Ganzkörpertraining hinzugefügt wird, äußerst effektiv sein.
Erhöhte Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Laufen, die zusammen mit einem regelmäßigen Gewichtheben durchgeführt werden, können bereits nach wenigen Monaten körperliche Vorteile bringen. Schwimmen als Aktivitätswahl hat auch den Vorteil, dass die Arme durch die im Sport erforderlichen ständigen Armbewegungen gestrafft werden. Der allgemeine Armtonus kann durch einen Trainingsplan, der sowohl Schwimmen als auch Gewichtheben umfasst, deutlich verbessert werden. Darüber hinaus kann die Kombination von Herz-Kreislauf-Training mit Armkrafttraining zu einem gesünderen allgemeinen Fitnessniveau und stärkeren, definierteren Armen führen. Selbst nicht-muskuläre Körpertypen bemerken normalerweise eine Verbesserung des Armtonus bei regelmäßigem Gewicht- und Herz-Kreislauf-Training.
Ein erhöhter Tonus, der durch Gewichtsroutinen und regelmäßiges Training gewonnen wird, das das Herz zum Pumpen bringt, kann den Armen in ärmelloser Sommerkleidung ein viel besseres Aussehen verleihen. Zu den Vorteilen der Armstraffung kann ein größeres Selbstvertrauen beim Tragen von Kleidung gehören, die die Arme betont. Ohne eine Arm-Ton-Routine können die Unterseiten der Oberarme schlaff werden.
Armstraffungs-Workouts können auch Spaß machen, wenn sie während sportlicher Aktivitäten durchgeführt werden, die der Trainierende genießt. Zum Beispiel kann das Paddeln mit einem Ruderboot am Wochenende eine großartige Möglichkeit sein, eine Outdoor-Aktivität zu genießen und gleichzeitig die Arme zu straffen. Regelmäßiges Training mit einem Rudergerät in der Halle ist als Vorbereitung eine gute Idee, anstatt die Arme plötzlich vielen anstrengenden Ruderbootbewegungen auszusetzen.
Sogar etwas so Einfaches wie das Hinzufügen von Armkreis-Aufwärmbewegungen zu einer Trainingsroutine kann helfen, die Arme zu straffen und zu stärken. Armstraffungskreise können leicht durchgeführt werden, indem Sie mit den Füßen bequem auseinander stehen und die Arme ausgestreckt sind. Die ausgestreckten Arme sollten dann im Kreis bewegt werden, abwechselnd zwischen großen und kleinen Kreisbewegungen, so dass bei jeder Bewegung eine sanfte Dehnung in jedem Arm zu spüren ist. Die Wiederholungen sollten mit jedem Aufwärmtraining schrittweise erhöht werden.