Isometrie, auch als isometrisches Training bekannt, ist eine Form des Krafttrainings, die sowohl von Profisportlern als auch von Amateur-Fitness-Enthusiasten verwendet wird. Die Übungen werden in einer statischen Position durchgeführt, wobei darauf geachtet wird, dass sich der Winkel der Gelenke und die Länge oder Dehnung der Muskeln während der Kontraktionsphase nicht ändern. Dies wird erreicht, indem entweder gegen ein unbewegliches Objekt wie eine Wand gearbeitet wird oder indem ein Widerstand verwendet wird, um die Muskeln zu fordern.
Es gibt im Wesentlichen zwei Klassen von Isometrien. Die erste ist bekannt als isometrische Übung überwinden. Ein Beispiel für diesen Ansatz wäre, die Muskeln der Arme zu verwenden, um gegen ein stationäres Objekt zu drücken. Während der Übung bleiben die Gelenke in der gleichen Position, während die Schubaktivität Arbeit für die beteiligten Muskelgruppen erzeugt.
Eine zweite Form der Isometrie ist bekannt als nachgebende isometrische Übungen. Bei einem Training dieser Art liegt der Schlüssel zum Erfolg im Krafttraining. Dies beinhaltet oft eine Art von Aktivität, bei der gezogen wird, während die Gelenke und Muskeln in einer statischen Position gehalten werden. Wie die Überwindung der Isometrie bewirkt der nachgiebige Ansatz, dass die Muskeln arbeiten und hilft so, Muskeltonus und -kraft aufzubauen.
Isometrien unterscheiden sich von isotonischen Übungen dadurch, dass das isotonische Training nicht erfordert, dass der Winkel der Gelenke konstant bleibt. Beide Ansätze gelten als hilfreich beim Aufbau von Muskelmasse und beim Aufbau von Ausdauer. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Trainingsroutinen sowohl Isometrie als auch Isotonie als Teil derselben Trainingseinheit umfassen.
Im Gegensatz zu einigen Trainingsformen erfordert die Isometrie nicht viel Ausrüstung. In einigen Fällen ist überhaupt keine Ausrüstung erforderlich. Ein Beispiel für eine einfache isometrische Übung ist die Verwendung der körpereigenen Muskulatur als unbewegliches Objekt. Durch das Anheben der Arme auf Schulterlänge und das Beugen der Ellbogen, um die Handflächen zusammenzuführen, ist es möglich, die Muskeln jedes Arms zu verwenden, um gegen den anderen zu arbeiten.
Es gibt andere einfache Isometrien, die problemlos zu Hause durchgeführt werden können. Das Drücken gegen einen Türrahmen ist ein Beispiel. Es ist auch möglich, bei isometrischen Trainingseinheiten freie Gewichte zu verwenden, indem das Gewicht für eine bestimmte Zeit in einer festen Position gehalten wird.