Isometrisches Training ist eine Art von Trainingsaktivität, die nach bestimmten Trainingsprinzipien arbeitet, um eine Veränderung des Muskeltonus zu bewirken. Bei isometrischen Übungen gibt es keinen Bewegungsumfang. Der Benutzer hält einen eingestellten Widerstand aufrecht, ohne den Gelenkwinkel oder die Position der Gliedmaßen zu ändern.
Beim isometrischen Krafttraining ändert sich die Länge des Muskels bei einer bestimmten Übung nicht. Dies bedeutet, dass die Kraft des Muskels auf einen bestimmten Punkt innerhalb seines üblichen Bewegungsbereichs konzentriert wird. Einige Trainer, die das isometrische Training beaufsichtigen, können das Training so weit wie möglich betonen. Zum Beispiel könnte ein Trainer ein bestimmtes Gewicht mit horizontal ausgestreckten Armen halten.
Für Liebhaber der isometrischen Methode gibt es auch isometrisches Schnelligkeitstraining. Einige Trainer, die Läufer, Springer und andere Sportler beraten, behaupten, dass isometrische Übungen helfen können, eine Person für ein Rennen oder eine andere Veranstaltung schneller zu machen. Läufer oder andere Sportler können isometrisches Geschwindigkeitstraining in eine Routine integrieren, um die Muskeln auf längere Arbeit vorzubereiten.
Ein Großteil des Menüs der isometrischen Trainingsübungen beinhaltet das Halten von Positionen. Der Wandsitz ist ein beliebtes Beispiel. Die Person sitzt an einer Wand und hält die Position für einen festgelegten Zeitraum. Wenn dies geschieht, ziehen sich die Beinmuskeln zusammen und trainieren, aber die Länge der Muskeln ändert sich nicht.
Neue Fitnessgeräte können auch für eine Reihe von isometrischen Trainingsaktivitäten hilfreich sein. Gegenstände wie Widerstandsbänder sind oft Teil des Haltens von Posen für Isometrien. Trainer können auch Medizinbälle und andere Arten von freien Gewichten verwenden.
Fitnessexperten weisen darauf hin, dass verschiedene Arten von aktivem und passivem Training isometrisches Training beinhalten. Yoga und Pilates sind gute Beispiele für Aktivitäten, bei denen Isometrie Teil der allgemeinen Routine ist. Ein weiteres Beispiel sind Aufwärmübungen mit Ausfallschritten oder anderen Positionen, bei denen der Teilnehmer diese Positionen mehrere Sekunden lang hält. Wo immer diese kleinen Übungen erlernt werden, bringen sie das Prinzip des isometrischen Trainings in eine individuelle Fitnesseinheit.
Isometrisches Training birgt seine eigenen Risiken und Überlegungen. Einige Experten warnen davor, dass verschiedene isometrische Übungen zu vorübergehendem Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen können. Die besondere Herausforderung des isometrischen Trainings ist nicht jedermanns Sache. Diejenigen, die diese Art von Training in eine Fitnessroutine integrieren möchten, sollten mit einem Arzt sprechen, wenn sie gesundheitliche Probleme hatten, um sicherzustellen, dass isometrisches Training für ihr Training sicher ist.