Hampelmänner sind eine Form von Calisthenics, bei der Menschen energisch springen. Diese Übung wird manchmal als Aufwärmübung verwendet und kann auch eine Form von Aerobic-Übungen sein. Hampelmänner verbinden viele mit dem Schulhof und sie sind zwar Teil einiger Gymnastik-Programme in Schulen, werden aber auch von Profisportlern verwendet. Es gibt einige Variationen der Grundübung, die Menschen in verschiedenen Umgebungen verwenden können, um Dinge zu verwechseln, um Langeweile zu vermeiden oder wenn sie Bedenken hinsichtlich Verletzungen oder körperlichen Einschränkungen haben.
Es ist wichtig, sich vor Hampelmännern zu dehnen, um den Körper auf die Übung vorzubereiten und zu lockern. Nach dem Dehnen gehen die Menschen in eine stehende Position und springen auf, wobei die Beine schulterbreit auseinander und die Arme über dem Kopf enden. Dann springen sie zurück in eine stehende Position, die die Beine zusammenführt und die Arme an den Seiten zurückführt. Diese Übungen können eine bestimmte Anzahl von Malen oder innerhalb eines festgelegten Zeitraums, beispielsweise fünf Minuten, wiederholt werden.
Hampelmänner dienen als eine Form des fortgeschrittenen Aufwärmens, das die Durchblutung fördert und den Körper für ein intensiveres Training lockert. Sie arbeiten auch die Waden, Oberschenkel, Rücken und Schultern, wenn sie richtig gemacht werden. Da Hampelmänner normalerweise in schneller Folge ausgeführt werden, erhöht die Übung auch die Herzfrequenz und verwandelt sie in eine Form von Herz-Kreislauf-Training. Untersuchungen haben gezeigt, dass tägliches Herz-Kreislauf-Training, selbst in kleinen Mengen, für die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden sehr vorteilhaft sein kann.
Wegen des fünfzackigen Sterns, den der Körper beim Hampelmann bildet, auch als Sternsprünge bekannt, können Hampelmänner mit einigen Variationen leichter oder schwerer gemacht werden. Manche Leute beugen sich gerne, um die Zehen zwischen den Buchsen zu berühren, um die Flexibilität zu erhöhen. Andere können die Arme nur teilweise nach oben bringen. Klatschen, eine übliche Begleitung von Hampelmännern, wird eigentlich nicht empfohlen, weil es die Schultern belasten kann und die Leute nicht versuchen sollten, ihre Arme zu zwingen, wenn sie sie nicht über den Kopf zusammenführen können.
Ein Personal Trainer kann jemandem, der Hampelmänner lernt, Tipps und Ratschläge geben, einschließlich Tipps, die dem Trainierenden helfen, die Form zu halten. Es ist wichtig, gerade zu stehen, ein Verdrehen zu vermeiden und den Bauch fest zu halten. Wenn die Form schlecht ist, ist die Übung nicht so vorteilhaft und kann manchmal ein Verletzungsrisiko darstellen.