Es gibt viele Gewichtheberübungen, die speziell für den Aufbau der Schultermuskulatur entwickelt wurden. Cuban Press sind Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskeln im Schulterbereich trainieren. Diese Übung erfordert sowohl eine Rotations- als auch eine Überkopf-Drückbewegung, ähnlich wie beim Militärpressen in Kombination mit aufrechten Reihen.
Kubanisches Pressen ist eine der besten zusammengesetzten Übungen für die Schultern. Diese Übung trainiert alle Kopfpositionen der Schultermuskulatur und stimuliert gleichzeitig die Muskeln im oberen Rücken und in der Brust. Die Bewegung erzeugt Kernkraft und Kraft mit dem zusätzlichen Vorteil von Isolationsübungen für die Schultern.
Schulterdrückübungen gelten als eine der gefährlichsten Bodybuilding-Übungen, da die Schultermuskulatur brüchig ist. Bei dieser Übung ist Vorsicht geboten, da schwere Gewichte und falsche Technik zu Rissen in der Rotatorenmanschette führen können. Kubanisches Pressen übt Druck auf die Rotatorenmanschette aus und kann ein Schulter-Impingement verursachen, wenn die Arme zu hoch angehoben werden, bevor die Flipping-Rotation beginnt.
Kubanische Pressen sind eine leicht zu erlernende Übung. Der Bodybuilder hebt einfach eine schwere Stange bis zur Brust und dreht die Stange über den Kopf, sobald die Gewichte das Brustbein erreichen. Dies bietet die Vorteile aufrechter Reihen, ohne die Schulter in eine prekäre Position zu bringen.
Die Militärpresse bietet viele der gleichen Vorteile wie eine kubanische Presse. Diese Art von Übung erfordert, dass der Bodybuilder das Gewicht mit einer schweren Stange über seinem Kopf aus Schulterhöhe hebt. Der Hauptunterschied bei dieser Technik besteht darin, dass das Gewicht für kubanische Pressen geringer sein muss, da das Gewicht vor dem Pressen umgedreht wird.
Kubanisches Pressen sollte mit leichten Gewichten begonnen werden, bis der Bodybuilder mit seiner Bewegung und Technik vertraut ist. Die Hubbewegung sollte fließend und kontrolliert sein, ohne zu rucken oder übermäßig zu belasten. Die Schultermuskeln werden leicht stimuliert und erfordern normalerweise keine großen Gewichte, um von Vorteil zu sein.
Der Clean and Jerk ist eine stressigere Version der kubanischen Presstechnik. Mit einem sauberen Ruck zieht der Bodybuilder eine schwere Stange vom Boden und dreht sie über seinen Kopf, bevor er sie hochdrückt. Der Hauptunterschied zwischen einem Clean und einem Jerk besteht darin, dass die kubanische Presse eine langsame methodische Bewegung im Vergleich zu einer ruckartigen Kraftbewegung ist.
Das kubanische Drücken kann entweder mit einer geraden Bankstange oder einzelnen Kurzhanteln ausgeführt werden. Bei Kurzhanteln ist es wichtig, beide Arme gleichzeitig zu heben, um die richtige Balance und Kontrolle zu gewährleisten. Die Gewichte sollten in einer sanften Bewegung langsam nach oben gehoben werden, bis die Gewichte sicher über den Kopf gedrückt werden.