Low Impact Training bezieht sich auf Herz-Kreislauf-Übungen, die die Beine, Knie und Füße nicht übermäßig belasten oder die eine geringere Auswirkung auf die Beine, Knie und Füße haben. Beispiele für hochwirksame Übungen sind Dinge wie viele Aerobic-Tanzkurse, bei denen die Leute zahlreiche Sprung- oder Hüpfbewegungen ausführen. Andere hochwirksame Übungen sind Laufen und Joggen. Von einem Sprung oder Sprung auf die Füße zu kommen, ist für sie stressiger und kann Verletzungen verursachen oder verschlimmern. Aus diesem Grund suchen manche Menschen nach Übungen mit geringer Belastung, bei denen das Verletzungsrisiko geringer ist.
Einige Leute können Übungen mit geringer Wirkung als besonders vorteilhaft empfinden. Dazu gehören Menschen, die in der Vergangenheit Fuß- oder Beinverletzungen erlitten haben, übergewichtig sind, nicht in Form sind und ein neues Trainingsprogramm beginnen, sowie schwangere Frauen. Bei intensiver Arbeit belastet zusätzliches Gewicht durch die Schwangerschaft oder durch zusätzliche Pfunde den Körper noch mehr und kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie durch Herz-Kreislauf-Training mit hoher Belastung verletzungsgefährdet sind, macht es keinen Sinn, dies zu tun. Ein Trainingsprogramm kann vereitelt werden, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, weil Sie verletzt sind.
Zu den Arten von Übungen mit geringer Belastung gehören Dinge wie Gehen, Aerobic-Tanzkurse, die kein Hüpfen oder Springen beinhalten, und einige Step-Aerobic-Übungen. Die andere Möglichkeit besteht darin, Herz-Kreislauf-Übungen zu wählen, die als nicht wirksam angesehen werden. Dazu gehören Dinge wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren.
Einige Leute fragen sich, ob Sie die Herzfrequenz effektiv erhöhen können, wenn Sie mit geringer Belastung trainieren. Es stimmt zwar, dass Arbeit mit höherer Wirkung das Herz effektiver anheben kann, aber auch Arbeit mit geringer Wirkung kann sehr effektiv sein. Es kann jedoch einige Arbeit erfordern, um mit der Zielherzfrequenz zu trainieren. Einige Dinge, die dazu beitragen können, die Herzfrequenz bei Übungen mit geringer Belastung zu beschleunigen, sind die Verwendung von Gewichten an den Knöcheln, um den Körper härter zu arbeiten, das Tempo zu erhöhen, wie schneller zu gehen oder die Arme in das Training einzubeziehen. Wenn Sie gehen und Armbewegungen ausführen, obwohl dies vielleicht etwas albern aussieht, werden Sie zwei Hauptmuskelgruppen verwenden und schneller eine Zielherzfrequenz erreichen.
Eine Übung mit geringer Wirkung ist keine Übung ohne Wirkung. Sie können sich immer noch verletzen und wenn Sie wiederkehrende Probleme mit Füßen, Beinen oder Knien haben, sollten Sie andere Übungen wählen, die diesen Stress nicht verursachen. Zum Beispiel kann Schwimmen eine weitaus bessere Alternative sein, wenn Sie an Erkrankungen wie Plantarfasziitis leiden.
Sie können dazu beitragen, einige Verletzungen zu vermeiden, wenn auch nicht alle, indem Sie auf vernünftige Weise Übungen mit geringer Belastung durchführen. Wenn Sie zum Beispiel laufen möchten, gehen Sie auf einem Feldweg, einem Laufband oder Sand, anstatt auf Beton zu gehen. Die Wahl guter Schuhe, die für viel Gehen oder Step-Aerobic geeignet sind, kann ebenfalls dazu beitragen, deine Beine und Füße zu schützen.