Der Begriff MET bezieht sich auf metabolische Äquivalente. METs messen, wie hart Ihr Körper arbeitet. Es gibt starke Beweise dafür, dass die Verbesserung des metabolischen Äquivalents Ihres Körpers Ihnen effektiv beim Abnehmen helfen wird. Einfach ausgedrückt, ohne Ihr MET-Zielniveau zu kennen, ist es fast unmöglich, in Topform zu kommen.
Jede Aktivität, an der Sie jeden Tag teilnehmen, hat ein anderes MET-Level. Das Gehen mit einem Hund hat einen durchschnittlichen MET-Wert von 2.5, während das Laufen einen durchschnittlichen MET-Wert von 10-16 hat. Die Idee ist, die Anzahl der METs während einer bestimmten Trainingseinheit zu erhöhen. Da jede Person anders ist, erfordert die Berechnung Ihres eigenen MET-Niveaus ein wenig einfache Mathematik.
Männer sollten ihren MET berechnen, indem sie das 0.11-fache ihres Alters in Jahren von 14.7 subtrahieren. Frauen sollten ihren MET-Wert berechnen, indem sie das 0.13-fache ihres Alters von 14.7 MET subtrahieren. Diese Gleichung liefert Ihnen Ihr MET-Zielniveau nach Geschlecht. Sobald Sie diese Informationen gesammelt haben, können Sie bei jedem Training darauf hinarbeiten, Ihr MET-Ziel zu erreichen. Moderne Trainingsgeräte verfügen oft über MET-Rekorder, die Ihnen helfen können, Ihr MET-Niveau zu verfolgen.
Um auf der sicheren Seite zu sein, ist es am besten, dass Sie während jeder Trainingsroutine auch auf Ihre Pulsfrequenz achten. Um sicherzustellen, dass Ihr Puls eine sichere Grenze nicht überschreitet, ziehen Sie Ihr aktuelles Alter von der Zahl 220 ab. Überprüfen Sie während des Trainings regelmäßig Ihren Puls und verlangsamen Sie, wenn Ihr Puls zu schnell ist. Es ist einfach, Ihren Puls zu verfolgen, da die meisten Trainingsgeräte einen Pulsmesser enthalten.
Intervalltraining hat sich als der effektivste Weg erwiesen, um eine MET-Zielrate zu erreichen. Intervalltraining funktioniert am besten mit einem Laufband. Um ein Intervallprogramm zu beginnen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf einem Laufband, bis Sie außer Atem sind. Notieren Sie sich während des Trainings Ihren MET-Wert und versuchen Sie, Ihr Tempo eine Minute lang beizubehalten. Dann ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und setzen Sie den Zyklus noch einmal fort. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang mit der Intervalltrainingsmethode zu trainieren.
Wenn Sie Ihr METS-Niveau kennen, können Sie Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern. Im Durchschnitt sollten sowohl Männer als auch Frauen einen MET-Wert haben, der bei intensivem Training zwischen 8 und 10 liegt. Diese Zahlen sind zwar nicht einfach zu erreichen, aber regelmäßiges Training, MET-Überwachung und Entschlossenheit helfen Ihnen, Ihr MET-Ziel zu erreichen.