Trizeps-Dips sind Körpergewichtsübungen, die auf den Trizeps brachii abzielen. Dieser dreiköpfige Muskel, der oft einfach als Trizeps bezeichnet wird, sitzt an der Rückseite des Oberarms und ist für die Streckung des Ellenbogengelenks verantwortlich. Zusätzlich werden die Brustmuskeln und der vordere Deltamuskel in geringerem Maße als Synergisten und Stabilisatoren aktiviert. Die Bewegung kann mit dem Körper entweder zwischen zwei Hantelbänken oder hängend an einer Reihe von Barren ausgeführt werden. Diese Bewegung ist eine gute Wahl, wenn die Ausrüstung begrenzt ist oder wenn ein reines Körpergewichtstraining gewünscht wird.
Trizeps-Dips am Barren beginnen damit, dass der Athlet zwischen den Stangen hängt, mit einer Hand an jedem. Die Arme sollten gestreckt sein und die Füße unter dem Rumpf verstaut sein. Beim Einatmen wird der Körper durch Beugen der Ellbogen eingetaucht und durch Strecken der Unterarme in die Ausgangsposition zurückgeführt. Der Widerstand kann erhöht werden, indem eine Hantel zwischen den Oberschenkeln gehalten wird oder indem ein spezielles Gerät, ein sogenannter Tauchgürtel, verwendet wird, um große Gewichtsscheiben am Rumpf aufzuhängen.
Trizeps-Dips auf der Rückbank werden auf ähnliche Weise ausgeführt, wobei der Körper jedoch zwischen zwei Hantelbänken gestützt wird. Die Hände werden hinter dem Rücken im Abstand von etwa 15 cm auf eine Bank gelegt und die Füße ruhen auf einer zweiten Bank, so dass die Beine bequem ausgestreckt sind. Wie beim Dips am Barren wird der gesamte Körper durch möglichst starkes Beugen der Ellbogen zum Boden abgesenkt und durch Streckung der Arme in die Ausgangsposition zurückgeführt. Diese Bewegung kann durch Ablegen einer Hantelscheibe auf den Oberschenkeln anstrengender gestaltet werden.
Trizeps-Dips können auch ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden. Ersetzt man eine Hantelbank durch eine Arbeitsplatte, einen Tisch oder einen Couchtisch, kann der Körper wie bei den Rückbank-Dips positioniert werden. Der Widerstand kann modifiziert werden, indem die Füße relativ zum Rumpf höher oder niedriger platziert werden. Bei der einfachsten Variante bleiben die Füße einfach auf dem Boden. Für zusätzliche Schwierigkeiten können die Füße auf einem Tritthocker, einem Beistelltisch oder einer anderen stabilen, erhöhten Oberfläche positioniert werden.
Im Fitnessstudio kann diese Übung mit einem unterstützten Trizeps-Dips-Gerät modifiziert werden. Dieses Gerät reduziert den Widerstand, indem es einen Teil des Körpergewichts während der Bewegung unterstützt, so dass der Trainierende im Laufe der Zeit allmählich bis zu vollen Trizeps-Dips arbeiten kann. Während Trizeps-Dips im Allgemeinen eine ziemlich sichere und einfache Übung sind, sollte jeder Teilnehmer mit bereits bestehenden Ellbogen- oder Schulterverletzungen einen Arzt konsultieren, bevor er sie zu einem Training hinzufügt.