Zottman-Curls sind eine Art von Übung, die verwendet wird, um den Bizeps, die Unterarme und andere Muskeln der Arme zu stärken. Sie werden auf ähnliche Weise wie traditionelle Bizeps-Curls ausgeführt, aber die Bewegung selbst variiert, sobald der Gewichtheber die Spitze der Curl-Bewegung erreicht hat. Im Gegensatz zu normalen Bizeps-Curls, die nur den Bizeps und die Nebenmuskeln stärken, die den Bizeps stützen, sollen Zottman-Curls den Bizeps, die Unterarme und alle unterstützenden Muskeln stärken und straffen. Diese Übung ist im Allgemeinen schwieriger als ein herkömmlicher Curl und sollte nur von fortgeschrittenen Liftern oder Liftern unter Anleitung von Trainern versucht werden.
Die korrekte Ausführung von Zottman-Curls beginnt mit der Auswahl von Kurzhanteln mit dem entsprechenden Gewicht. Wenn dies das erste Mal ist, dass der Trainierende Zottman-Curls ausführt, ist es am besten, einen leichteren Satz Kurzhanteln zu wählen, um sicherzustellen, dass er oder sie die Bewegung richtig ausführen kann. Wenn Sie zu Beginn zu viel Gewicht verwenden, kann dies zu Verletzungen oder falscher Form führen, die echte Muskelvorteile verhindern. Auch Anfänger sollten einen leichteren Satz Gewichte wählen und von dort aus arbeiten. Die Ausgangsposition für die Übung erfordert, dass der Heber die Hanteln mit entspannten Armen und nach vorne gerichteten Handflächen hält.
Der Lifter führt dann eine normale Bizeps-Curl-Bewegung aus. An der Spitze dieser Bewegung, anstatt einfach die Arme wieder in die Ausgangsposition zu senken, dreht der Heber die Handflächen wieder nach vorne, da sie am oberen Ende der Locke zum Körper zeigen. Dann führt der Heber den zweiten Teil der Zottman-Curls aus, bei dem der Heber die Gewichte langsam in die Ausgangsposition absenken muss, wobei die Handflächen zum Körper zeigen.
Die zwei unterschiedlichen Bewegungen der Zottman-Curls isolieren unterschiedliche Muskelgruppen. Der erste Teil des Curls trainiert hauptsächlich den Bizeps, während der zweite, absenkende Bewegungsablauf hauptsächlich die Unterarme trainiert. Gewichtheber, die ein Plateau in Armkraft und Muskelaufbau erreicht haben, können die Zottman-Curls ausprobieren, um das Training aufzumischen und Muskeln zu stärken, die sonst vielleicht nicht viel Aufmerksamkeit bekommen. Die Muskeln, die zum Beispiel durch das Handgelenk laufen, können gestärkt werden, wenn der Lifter die Handgelenke während der Curlbewegung und der Senkbewegung gerade halten kann. Die meisten Kraftsportler führen mehrere Wiederholungen des Curls aus, ruhen sich dann aus und wiederholen dies für einen weiteren Satz.