Reverse Curls sind Übungen zur Kräftigung und Straffung der Brachioradialis-Muskeln in den Unterarmen und teilweise auch des Bizeps. Diese Übungen können im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden und werden oft mit Kurzhanteln ausgeführt, können aber auch mit einer Langhantel richtig ausgeführt werden.
Um Reverse Curls auszuführen, steht ein Trainierender normalerweise gerade und hält eine Hantel in jeder Hand. Der Griff des Trainierenden an den Hanteln sollte über der Hand liegen und jeder Arm sollte gerade nach unten hängen. Seine Handflächen sollten nach hinten über die Rückseite seines Körpers zeigen, wenn er sich in der Ausgangsposition befindet.
Die erste Bewegung des Reverse Curls erfordert, dass der Trainierende seine Hanteln nach oben und in Richtung seiner Brust kräuselt. Die Bewegung stoppt, wenn die Ellbogen des Trainierenden so weit wie möglich gebeugt sind und für ein oder zwei Sekunden in dieser Position verbleiben. Um diesen Teil der Übung korrekt auszuführen, atmet der Trainierende ein, während er die Hanteln nach oben kurbelt. Er arbeitet auch daran, seine Bauchmuskeln fest zusammenzuziehen und seinen Rücken gerade zu halten. Der Trainierende sollte seinen Körper nicht schwingen lassen, wenn er Rückwärtscurls ausführt.
Die zweite Bewegung der Reverse Curls erfordert, dass der Trainierende die Hanteln zurück in die Ausgangsposition senkt. Dabei soll er ausatmen. Es ist wichtig, auch in diesem Teil des Reverse Curls zu vermeiden, dass der Körper schwingt. Die Bewegung für diese Übung sollte langsam und kontrolliert sein.
Während umgekehrte Locken mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden können, ziehen es einige Leute vor, ihre Arme abzuwechseln. Wenn Sie Reverse Curls auf diese Weise ausführen, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, die gesamte Übung mit einem Arm abzuschließen, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Dies trägt dazu bei, dass die Übung korrekt ausgeführt wird, minimiert die Belastung und beugt Verletzungen vor.
Um den maximalen Nutzen aus Reverse Curls zu ziehen, müssen Trainierende in der Regel mehrere Sätze pro Training absolvieren. Ein Trainierender kann acht bis 16 Wiederholungen von Reverse Curls pro Satz ausführen und dabei einen bis drei Sätze absolvieren. Entscheidet sich der Trainierende für abwechselnde Arme, zählt er eine Wiederholung, nachdem er mit jedem Arm eine Bewegung ausgeführt hat. Werden beide Arme gleichzeitig trainiert, ist eine Wiederholung nach einmaligem Heben und Senken der Hanteln abgeschlossen.
Im Allgemeinen werden umgekehrte Locken mit mittleren bis schweren Gewichten durchgeführt. Ein Anfänger kann mit einem leichteren Gewicht beginnen und sich mit der Zeit zu schwereren Hanteln aufarbeiten. Dies kann ihm helfen, Ermüdung und Verletzungen der Arme zu vermeiden.