Radsport-Übungen sind vielleicht eines der effektivsten und angenehmsten Aerobic-Workouts auf dem Markt und können bei richtiger Ausführung sowohl schwierig als auch angenehm sein. Radsportübungen beanspruchen in erster Linie die Beinmuskulatur, können aber auch die Rumpfmuskulatur und sogar die Schulter- und Armmuskulatur fördern. Ein Fahrer kann Radsportübungen entweder drinnen im Fitnessstudio oder draußen auf den Straßen oder Wegen machen, und wenn der Fahrer draußen fährt, sollte er oder sie unbedingt einen Helm und andere geeignete Ausrüstung tragen. Der einfachste Weg, um mit den verschiedenen Fahrradübungen zu beginnen, besteht darin, einfach ein Bein über den Sattel zu schwingen und mit dem Radfahren zu beginnen.
Eine leichte bis mittelschwere, anhaltende Fahrt kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln der Beine und des Rückens an die Bewegungen des Radfahrens anpassen. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Fahrposition und die Stärken und Schwächen des Fahrers zu bewerten. Wenn der Fahrer Schmerzen oder Beschwerden verspürt, sollte er oder sie einen örtlichen Fahrradladen aufsuchen, um das Fahrrad richtig anzubringen. Sobald sich der Fahrer auf dem Fahrrad wohl fühlt, kann er die Radübungen bestimmen, die für seine Ziele geeignet sind. Eine übliche Fahrradübung ist eine Intervallfahrt.
Während einer Intervallfahrt dreht sich ein Fahrer etwa fünfzehn Minuten lang leicht, bevor er auf etwa 75 % seiner maximalen Anstrengung hochfährt. Der Fahrer hält diese Anstrengung je nach Fitnesslevel fünf bis zehn Minuten lang aufrecht und kehrt dann zu einem leichten oder moderaten Tempo zurück. Der Fahrer wird dies im Laufe der Fahrt mehrmals wiederholen, um die aerobe Fitness, die V02-Max-Entwicklung und die schnelle Muskelentwicklung zu fördern.
Hill Repeats sind eine weitere beliebte Form der Radsportübung, die häufig von Rennfahrern durchgeführt wird, die für ein schwieriges bevorstehendes Rennen trainieren. Der Fahrer findet einen mittellangen Hügel mit erheblichem Höhenunterschied und erklimmt nach dem Aufwärmen den Hügel bis zum Gipfel. Der Fahrer wird dann den Hügel hinunterfahren, sich umdrehen und den Vorgang wiederholen. Dies hilft beim Aufbau von Muskeln in den Beinen und im Rumpf und hilft dem Körper, sich an die Belastung des Kletterns zu gewöhnen. Bergwiederholungen können im Fitnessstudio durchgeführt werden, indem die Widerstandsstufe des Heimtrainers angepasst wird.
Für Anfänger ist ein Fahrradkurs möglicherweise die beste Wahl, um verschiedene Fahrradübungen kennenzulernen. Diese Kurse finden normalerweise in Fitnessstudios oder Fitnesszentren statt, und ein Trainer oder Coach führt die Klasse durch eine einstündige Routine mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Widerstandsstufen. Ein Fahrradtrainer kann auch dabei helfen, ein Training auf einen bestimmten Fahrer zuzuschneiden. Einige Radsportkurse zielen darauf ab, die aerobe Leistung zu verbessern, während andere auf die Fettverbrennung abzielen; andere zielen noch immer auf den Muskelaufbau ab.