Zu den Lächelnmuskeln gehören der Zygomaticus major und der Zygomaticus minor, die Muskeln, die beim Lächeln die Mundwinkel nach oben ziehen. Sie sind auch wichtig zum Kauen, Reden und Lippenspitzen. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, Ihre Haut straff zu halten und die Zeichen der Hautalterung wie Falten und Schlaffheit im unteren Gesicht zu verlangsamen. Lächeln-Muskelübungen sind im Allgemeinen ohne spezielles Training oder Ausrüstung leicht zu Hause durchzuführen. Es gibt eine Reihe von Lächeln-Muskelübungen, die Sie wählen können, um die Gesichtsmuskeln aufzubauen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Lächelnmuskeln aufzubauen, besteht darin, das Lächeln zu üben. Experten empfehlen generell, den Mund zu einem möglichst breiten Lächeln zu dehnen. Das Lächeln sollte idealerweise fünf Sekunden lang gehalten werden. Wenn Sie die Übung 10 bis 12 Mal pro Sitzung wiederholen, können Sie die Gesichtsmuskeln aufbauen, die für das Lächeln verantwortlich sind. Einige Fitnessexperten empfehlen, diese Lächelnmuskelübung durchzuführen, während Sie mit ein bis drei Fingern jeder Hand auf die Wangenballen drücken, um etwas Widerstand hinzuzufügen und stärkere Muskeln aufzubauen.
Auch die Lächelnmuskulatur kann von der Lippenkräuselübung profitieren. Für diese Übung empfehlen Experten oft, die Lippen fest zu kräuseln und sie dann wieder in den Mund zu ziehen, sodass sie sich um die Zähne legen. Sie können davon profitieren, diese Position zehn Sekunden lang zu halten und sie fünf- bis sechsmal pro Trainingseinheit zu wiederholen.
Um an den Gesichtsmuskeln der Wangen zu arbeiten, halten Sie Ihre Lippen zusammen, während Sie Ihre Kiefer leicht öffnen. Saugen Sie das Karofleisch zwischen den Zähnen, als ob Sie ein Fischgesicht machen würden. Halte das Wangenfleisch zehn Sekunden lang zwischen den Kiefern und achte dabei darauf, dich nicht zu beißen. Fitnessexperten empfehlen im Allgemeinen, diese Übung fünf- bis sechsmal zu wiederholen.
Der Aufbau von Lächelnmuskeln kann auch das Dehnen und Straffen der Gesichtsmuskeln beinhalten, insbesondere in den Wangen. Den Mund mit noch etwas Luft zu schließen und diese Luft zuerst in eine Wange, dann in die andere und dann zuerst in die Ober- und dann in die Unterlippe zu drücken, kann helfen, die Lächelnmuskeln in den Wangen zu dehnen und zu straffen. Die Luft sollte idealerweise zehn Sekunden lang an jedem Ort gehalten werden, und die meisten Experten empfehlen, diese Übung mindestens fünfmal pro Sitzung zu wiederholen.
Das Schließen und Öffnen des Mundes für 10 bis 12 Wiederholungen kann auch helfen, die Lächelnmuskeln zu dehnen und zu straffen. Halten Sie den Mund so weit wie möglich geöffnet, zählen Sie fünf Sekunden und ruhen Sie dann fünf Sekunden lang aus, nachdem Sie den Mund geschlossen haben.