Das Wichtigste, was Sie bei der Behandlung eines verdrehten Knies beachten sollten, ist das Ausmaß des Schadens. Ein verdrehtes Knie wird auch als verstauchtes oder belastetes Knie bezeichnet. Das Knie ist ein Hauptgelenk, das den Oberschenkelknochen über eine Reihe von Sehnen und Bändern mit dem Schienbein verbindet. Verkrümmte Knie sind ziemlich häufig und können in jedem Alter und bei jeder körperlichen Aktivität auftreten.
Um das Ausmaß des Schadens zu bestimmen, gibt es drei einfache Tests, die durchgeführt werden können. Fühlen Sie zuerst das Knie selbst mit den Händen. Das Knie sollte sich kühl anfühlen, aber leicht empfindlich sein. Setzen Sie sich hin, bewegen Sie Ihr Bein auf und ab und bewegen Sie es dann von links nach rechts. Wenn sich das Bein über den gesamten Bewegungsbereich bewegen kann, aber leicht wund ist, handelt es sich wahrscheinlich um ein verdrehtes Knie.
Wenn sich das Knie heiß anfühlt, sichtbar geschwollen, gequetscht, verfärbt und nicht in der Lage ist, ein Gewicht zu tragen, gehen Sie zum Arzt oder in eine medizinische Klinik. Legen Sie einen Eisbeutel an, um die Schwellung zu reduzieren, aber verstehen Sie, dass dies eine vorübergehende Maßnahme ist, um Ihren Komfort zu erhöhen, und keine Behandlung. Warten Sie nicht ab, ob sich das Knie bessert, da die Hitze und Schwellung ein Indikator für tiefere Schäden sind.
Um ein verdrehtes Knie zu behandeln, sollten Sie so schnell wie möglich nach der Verletzung drei Dinge tun: Ruhe, Eis und Hochlagerung. Vermeiden Sie es, das Knie zu belasten oder zu belasten, indem Sie beim Gehen Krücken oder einen Gehstock verwenden. Tragen Sie mindestens dreimal täglich eine Eiskompresse für 30 Minuten auf. Heben Sie Ihr Knie beim Sitzen an, indem Sie einen Hocker oder Stuhl verwenden, um das Knie hochzuhalten. Vermeiden Sie es, es zu gerade zu halten, da dies das Gelenk belasten und das Knie steif anfühlen kann.
Der dreistufige Behandlungsplan sollte nicht länger als fünf Tage eingehalten werden. Wenn das verdrehte Knie nach fünf Tagen immer noch wund ist, gehen Sie am besten zum Arzt. Mit dem Knie kann noch etwas nicht in Ordnung sein. Sobald das Knie nicht mehr schmerzt, werden normalerweise Kräftigungsübungen verordnet, um die Sehnen zu stärken und das Risiko wiederholter Verletzungen zu verringern.
Die erste Übung, um ein verdrehtes Knie zu stärken, besteht darin, einen Gewichtssack am Knöchel anzubringen und den Fuß im Sitzen gerade nach oben zu heben. Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal täglich 15 Mal. Wechseln Sie diese Übung mit einer schwungvollen Bewegung des Fußes von links nach rechts ab. Diese beiden Übungen zusammen stärken die primären Stützsehnen im Knie.