Muskelkrämpfe im oberen und unteren Rückenbereich können durch die Belastung der Muskeln durch unsachgemäßes Heben schwerer Gegenstände verursacht werden. Sie können auch Probleme mit Rückenkrämpfen haben, wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen oder nicht alle Ihre Muskeln richtig trainieren. Bei Rückenkrämpfen ist es immer am besten, den Rat eines Arztes einzuholen, bevor Sie sie selbst behandeln. Eis, Schmerzmittel, Wärme und Massage können kombiniert werden, um Rückenkrämpfe zu lindern und zu verhindern, dass sie zurückkommen. Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen.
Die meisten Rückenkrämpfe werden dadurch verursacht, dass die Muskeln fest gegeneinander drücken, was zu Krämpfen oder Belastungen führen kann. In den meisten Fällen können Sie einen Eisbeutel verwenden und einige milde Schmerzmittel einnehmen, um diese Beschwerden zu lindern. Eis kann in eine Plastiktüte gelegt oder ein lebensmittelechter Eisbeutel in ein Handtuch gewickelt und gegen den Bereich gehalten werden. Sie sollten sich aufsetzen und einen locker geschnallten Gürtel verwenden, um den Rucksack an Ort und Stelle zu halten. Legen Sie sich nicht auf die Packung, denn wenn die Kälte zu stark wird, können Sie Gewebeschäden verursachen. Es ist auch keine gute Idee, den Eisbeutel direkt auf die nackte Haut aufzutragen, da dies zu Erfrierungen führen kann.
Lassen Sie den Eisbeutel nicht länger als 10 Minuten an Ort und Stelle. Sie können auch eine Dosis Ibuprofen, Aspirin oder Acetaminophen einnehmen, bevor Sie den Eisbeutel auflegen, um die Schmerzen zu lindern, während das Eis den Bereich betäubt. Wenden Sie die Kühlpackung für diese kurze Zeit an, bis sich die Stelle besser anfühlt. Schlafen Sie niemals mit einem Kühlakku an Ihrem Körper.
Nach etwa einem Tag Eistherapie können Sie damit beginnen, den Bereich mit Wärme zu behandeln, um die Muskeln zu entspannen. Ein elektrisches Heizkissen oder ein mikrowellengeeignetes Wärmekissen können ebenso wie das Eis 10 Minuten lang an die Stelle gehalten werden. Wenn der Bereich warm ist, können Sie ihn sanft mit den Fingerspitzen massieren oder einen Freund oder Verwandten bitten, dies für Sie zu tun. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie die Muskeln massieren, damit Sie sie nicht weiter verletzen.
Wenn die Rückenkrämpfe weg sind, ist es wichtig, die Muskeln in der Region gesund zu halten. Strecken Sie Ihren Rücken vor jeder Art von Training und stellen Sie sicher, dass Sie den Bereich regelmäßig richtig trainieren, um ihn flexibel und stark zu halten. Schwache Rückenmuskeln werden eher verletzt und verletzt, weil sie Ihren Körper nicht stützen können. Starke Muskeln sind fest, halten Ihren Körper leicht gerade und sind im Allgemeinen nicht schmerzhaft.