Für viele Menschen ist das Erreichen fester Oberschenkel ein wichtiges Fitnessziel. Wenn Sie straffe, schlanke Oberschenkel wünschen, sollten Sie jedoch wissen, dass gezielte Straffungsübungen zwar wichtig, aber nur ein Teil der Fitness-Gleichung sind. Um straffe Oberschenkel zu erreichen, sollten Sie anspruchsvolle Oberschenkelübungen mit einem fettverbrennenden Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung kombinieren. Für wirklich strandtaugliche Oberschenkel können Sie auch eine Lotion oder Creme verwenden, die schlaffe Haut strafft und das Auftreten von Cellulite reduziert.
Beginnen Sie Ihre Suche nach festen Oberschenkeln mit Übungen, die Ihre Oberschenkelmuskulatur fordern und straffen. Zwei der besten Bewegungen für diesen Bereich sind die Kniebeuge mit dem Gymnastikball und der Ausfallschritt. Wenn Sie dreimal pro Woche zwei Sätze dieser Übungen durchführen, können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur schnell stärken.
Um die Gymnastikball-Kniebeuge auszuführen, positionieren Sie zunächst einen Gymnastikball zwischen Ihrem unteren Rücken und einer stabilen Wand. Senken Sie Ihren Körper mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen langsam in eine sitzende Pose, halten Sie sie fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und lassen Sie den Ball mit Ihnen rollen, während Sie sich bewegen. Beginnen Sie mit sechs Wiederholungen und bauen Sie bis zu 12 Wiederholungen auf, wenn Ihre Muskeln stärker werden.
Beginnen Sie den Ausfallschritt, indem Sie mit geradem Rücken und leicht gespreizten Füßen stehen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und neigen Sie dann Ihren Oberkörper, sodass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Dein Oberkörper sollte gerade bleiben und dein rechtes Knie sollte nicht über deine Zehen hinausragen. Bewege deinen Körper mit deinem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie zehn bis zwölf Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite, wobei Sie mit dem linken Bein führen anstatt mit dem rechten.
Feste Oberschenkel sind kein Produkt der Straffung allein. Überschüssiges Körperfett kann selbst die stärksten Beinmuskeln verbergen. Um die Ergebnisse Ihrer Straffungsbemühungen zu zeigen, sollten Sie zusätzliches Fett eliminieren, indem Sie regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training mit einer nahrhaften, kalorienarmen Ernährung kombinieren.
Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und regt Ihren Stoffwechsel an, verbrennt Kalorien und stärkt dabei Ihr Herz. Ein gutes Herz-Kreislauf-Training ist im Grunde alles, was dein Herz in Schwung bringt und deine Atmung über einen längeren Zeitraum erhöht. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht – Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Tanzen sind nur einige Möglichkeiten – und machen Sie das drei- bis viermal pro Woche 45 bis 60 Minuten lang.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist auch entscheidend für den Fettabbau, der zu festen Oberschenkeln führt. Versuchen Sie, viele nahrhafte, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Um ein süchtig machendes Sättigungsgefühl zu erreichen, sollten Sie täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Begrenzen Sie außerdem Ihre gesamte Nahrungsaufnahme auf zwischen 1,500 und 2,000 Kalorien täglich.
Wenn schlaffe Haut oder klumpige Cellulite verhindern, dass Ihre straffen Oberschenkel fest aussehen, können Sie eine Lotion oder Creme ausprobieren, um ihr Aussehen zu verbessern. Diese Produkte, die in US-Drogerien weit verbreitet sind, enthalten häufig Inhaltsstoffe wie Koffein, Algen und Retinoide, von denen die Hersteller behaupten, dass sie die Haut nach wiederholter Anwendung festigen können. Es sollte beachtet werden, dass alle Verbesserungen, die sich aus diesen Produkten ergeben, nur vorübergehend sind und kurz nach Beendigung der Anwendung verschwinden.