Blähungen in der frühen Schwangerschaft sind sehr häufig; viele Frauen halten Wasser zurück oder stellen während der frühen Schwangerschaft übermäßige Blähungen fest. Es gibt verschiedene Techniken, die helfen können, diese Symptome zu verhindern oder zu lindern. Dazu gehören: Aufpassen, was Sie essen, kleinere Mahlzeiten in einem langsameren Tempo zu sich nehmen, sich etwas bewegen, viel Wasser trinken und Ihre Füße hochlegen, um Schwellungen in den Knöcheln zu vermeiden. Der Stoffwechsel verlangsamt sich während der Schwangerschaft durch den Anstieg des Hormons Progesteron im Körper, was wiederum die Verdauung verlangsamt und zu Blähungen und Schwellungen führt.
Der wichtigste Weg, um Blähungen vorzubeugen, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten anzupassen. Betrachten Sie zunächst die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, und vermeiden Sie diejenigen, die Blähungen und Blähungen verursachen. Frittierte Lebensmittel und Bohnen sind zwei der häufigsten Beispiele; Manche Leute finden, dass Zwiebeln auch dazu neigen, Blähungen zu verursachen. Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel, die viel Salz enthalten, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Kartoffelchips und frittierte Lebensmittel sind wiederum zwei der schlimmsten Übeltäter für Blähungen.
Anstatt diese ungesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen, versuche, eine Ernährung aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein so weit wie möglich beizubehalten. Viel Wasser über den Tag verteilt zu trinken ist eine weitere der besten Möglichkeiten, Blähungen in der Frühschwangerschaft zu verhindern, auch wenn es seltsam erscheinen mag, der Nahrung Flüssigkeit hinzuzufügen, um Wassereinlagerungen zu lindern. Versuchen Sie auch, Soda so gut wie möglich zu vermeiden, und Ärzte empfehlen oft, dass schwangere Frauen keinen Koffeinkonsum konsumieren. Wenn Sie essen, versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten, und essen Sie langsam, ohne das Essen zu verschlingen.
Das langsame Essen regelmäßiger kleiner Mahlzeiten hilft nicht nur, Blähungen zu verhindern, sondern hilft auch, Blutzuckerabstürze zu verhindern, die zu Schwindel, Müdigkeit und Launenhaftigkeit führen können. Bewegung ist eine weitere gute Möglichkeit, diese Symptome zu verhindern. dazu gehören beispielsweise sanfte bewegungen wie walken, dehnübungen wie yoga oder schwimmen im pool. Die Aufrechterhaltung eines Trainingsprogramms während der Schwangerschaft ist aus einer Reihe von Gründen sehr hilfreich, nicht nur um Blähungen vorzubeugen. Wenn Sie in der frühen Schwangerschaft Blähungen haben, die zu Schwellungen in den Beinen oder Knöcheln führen, setzen Sie sich schließlich hin und heben Sie Ihre Füße für eine Weile an, bis die Schwellung zurückgeht.