Eines der Grundnahrungsmittel des Trizeps-Trainings, Trizeps-Pushdowns, trainieren den Trizeps-Kernmuskel, während der Rest des Arms nur begrenzt belastet wird. Der Trizeps-Pushdown wird am häufigsten an einem Kabelgerät ausgeführt und ist eine der häufigsten Übungen für jedes Trizeps-Training. Das Training kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, um den Bereich des Trizepsmuskels zu trainieren und kann zur Straffung, Kräftigung oder allgemeinen Fitness durchgeführt werden.
Kabel-Trizeps-Pushdowns sind die gebräuchlichste Variante der Übung und werden auf einer gewichteten Kabelmaschine ausgeführt. Am Ende eines erhöhten Kabels ist ein Griff angebracht, der bis etwa Schulterhöhe herunterhängt. Das Training wird durchgeführt, indem man sich vor das Kabel stellt und den Griff mit beiden Händen umgreift. Mit an den Ellbogen gebeugten Armen und erhobenen Händen wird die Übung durch Herunterziehen der Schnur und Griff mit dem Trizeps ausgeführt, wobei die Arme und der Körper stabil und ruhig bleiben.
Die Trizeps-Pushdown-Übung kann mit einem Seilkordelgriff durchgeführt werden, wobei die Hände mit den Handflächen einander zugewandt sind. Mit dem Seil kann der Trainierende die Trizeps-Pushdowns ausführen, indem er das Seil am unteren Ende der Übung nach außen zieht, um die Außenseite der Muskeln zu trainieren. Andere Griffe können die Handflächen nach unten zeigen oder die Hände weiter auseinander oder nahe beieinander halten, was unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Belastungen für verschiedene Teile des Muskels bietet.
Trizepszug-Pushdowns werden üblicherweise in Dreiersätzen mit etwa acht bis zwölf Wiederholungen ausgeführt. Gewöhnliche Gewichte können je nach Kraft des Trainierenden stark variieren, aber die Trizeps-Pushdowns werden am besten durchgeführt, um Kraft aufzubauen. Umgekehrt werden sie am besten mit mehr Wiederholungen und leichteren Gewichten ausgeführt, um die Formung und Straffung des Muskels zu fördern.
Trizepsdrücken am Kabelzug sollten mit den Ellbogen leicht zur Seite und den Handgelenken gestreckt ausgeführt werden. Die Handgelenke sollten während der Trizeps-Pushdowns nicht nach hinten gebeugt werden und die Hände sollten während der Übung fest gequetscht werden. Am Ende der Übung sollten die Schultern nach unten gesenkt werden, um das Gewicht so weit wie möglich nach unten zu drücken.
Das Gewicht während der Trizeps-Pushdowns sollte auf dem Weg nach oben kontrolliert werden, um den Muskel in die andere Richtung zu trainieren und stabil zu bleiben. Sie sollten das Gewicht ohne Schwung nach unten drücken und langsam genug vorgehen, um nur Ihre Muskeln bei der Übung zu verwenden.