Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Heißhunger auf Zucker im Laufe des Tages zu bekämpfen. Der primäre Weg, dies zu tun, besteht darin, Zucker und Lebensmittel oder Getränke zu vermeiden, die mit großen Mengen an Zucker hergestellt wurden. Dazu gehören viele verarbeitete Lebensmittel, Limonade, Saftcocktails, Joghurt und Zucker selbst. Es kann auch von Vorteil sein, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, Ihren Blutzucker stabil zu halten, keine Mahlzeiten auszulassen und mehr Flüssigkeit zu trinken.
Heißhunger auf Zucker entsteht, wenn Sie raffinierten Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot essen. Der Zucker erreicht Ihren Blutkreislauf schnell und gibt Ihnen einen Energieschub. Leider verbrennt Ihr Stoffwechsel diese Energie schnell, sodass Sie sich müde und träge fühlen. Dies wiederum führt zu Heißhungerattacken, da der Körper versucht, verlorene Energie wiederzugewinnen. Das Problem dabei ist, dass Zucker wenig Nährstoffe hat, zu Diabetes und Insulinresistenz führen kann und keine stabile Energieversorgung bietet. Aus diesem Grund ist die Vermeidung von Zucker der erste Schritt, um das Verlangen nach Zucker loszuwerden.
Eine der besten Möglichkeiten, um das Verlangen nach Zucker einzudämmen, besteht darin, Ihren Blutzucker so konstant wie möglich zu halten. Der beste Weg, dies zu tun, ist eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Komplexe Kohlenhydrate, d. h. alles, was aus Vollkornmehl und nicht aus raffiniertem Weizen besteht, das in Ihrem System zu Zucker wird, werden in Ihrem System langsamer abgebaut. Dadurch kann die Energie ihren Höhepunkt erreichen und über längere Zeiträume hoch bleiben. Darüber hinaus hilft Protein, dass Ihr Magen länger satt bleibt, damit Sie nicht zu schnell hungrig werden.
Mehr Flüssigkeit zu trinken ist eine weitere Möglichkeit, das Verlangen nach Zucker loszuwerden. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass oft, wenn Hunger ein Problem zu sein scheint, extremer Durst tatsächlich der Übeltäter ist. Dies liegt daran, dass das Gehirn Hungersignale und Durstsignale auf ähnliche Weise liest. Um einen Zuckerkonsum zu vermeiden, trinken Sie 236.59 ml Wasser und warten Sie fünfzehn Minuten. Wenn Sie nach dieser Zeit immer noch hungrig sind, können Sie einen Snack aus Gemüse, komplexen Kohlenhydraten oder Protein zu sich nehmen.
Beim Vermeiden von Zucker ist es wichtig, die Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass kein versteckter Zucker enthalten ist. Dinge wie Maissirup mit hohem Fruktosegehalt haben die gleiche Wirkung wie Zucker und sind in einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Eine allgemeine Faustregel lautet, alles zu vermeiden, dessen Zutaten auf „-ose“ enden. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, Zucker in Lebensmittel und Getränke zu geben. Verwenden Sie stattdessen Stevia, einen natürlichen Süßstoff. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf künstliche Süßstoffe.