Es kann eine Herausforderung sein, das Karpaltunnelsyndrom für Menschen zu vermeiden, die häufig tippen, oder für diejenigen, die in Berufen arbeiten, die wiederholte Bewegungen der Finger, Hände und Handgelenke erfordern. Einige Menschen sind möglicherweise weniger in der Lage, dies zu vermeiden, da bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, rheumatoide Arthritis und Diabetes die Erkrankung wahrscheinlicher machen. Dennoch sollten sich alle Bemühungen auf die Prävention konzentrieren, da Verletzungen durch wiederholte Bewegungen Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit zu erledigen, ernsthaft beeinträchtigen können. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Handgelenke so wenig wie möglich belasten, Ihren Körper und Ihre Hände richtig anwinkeln, einige grundlegende Handgelenksübungen üben und regelmäßig Pausen einlegen.
Der erste Schritt zur Vermeidung eines Karpaltunnelsyndroms besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Arbeitsumgebung Ihre Handgelenke am wenigsten belastet. Ihre Körperhaltung und die Position Ihrer Tastatur sind wichtig. Wenn Sie Ihre Hände auf die Tastatur legen, sollten Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände in einem 90°-Winkel aus den Oberarmen herausragen. Wenn Ihre Hände beim Tippen niedriger oder höher sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Karpaltunnelprobleme entwickeln.
Der Körper sollte sich in einer geraden, aber entspannten Position befinden, und Ihre Knie sollten sich ebenfalls in einem angenehmen 90°-Winkel mit den Füßen auf dem Boden beugen. Wenn Ihr Stuhl nicht verstellbar ist, ziehen Sie eine Fußstütze in Betracht, wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren. Arbeiten, die Sie tippen müssen, sollten leicht zu lesen sein und Sie sollten sich zum Tippen nicht bücken müssen. Ein Ständer, auf dem Sie Papiere ablegen können, die Sie kopieren müssen, kann hilfreich sein.
Viele Schreibkräfte fallen dem Karpaltunnelsyndrom zum Opfer, weil ihre Handgelenke unter der Tastatur ruhen und sie ihre Hände nach oben neigen müssen, um richtig tippen zu können. Eine Handballenauflage unter den Händen kann die Hände beim Tippen besser in Position halten. Außerdem können sich Schreibkräfte, die an Tasten mit hohem Widerstand arbeiten, ihre Handgelenke verletzen, weil sie zu stark auf die Tasten schlagen. Das Anpassen der Tastaturspannung erleichtert das Tippen, ohne mit so viel Kraft zu drücken.
Selbst bei guter Körperpositionierung finden sich manche Leute immer noch beim Tippen in ungünstigen Winkeln. Dies kann einfach eine schlechte Angewohnheit sein und es schwieriger machen, ein Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden. Eine gute Korrektur einer schlechten Handhaltung sind Handgelenkstützen oder Handschuhe, die die Auf- und Abwärts- und seitliche Bewegung der Handgelenke einschränken. Sie ermöglichen Ihren Fingern die Arbeit, während die Handgelenke stabil bleiben.
Schreibkräfte können auch Handgelenkübungen durchführen, bei denen die Handgelenke im Wesentlichen aufgewärmt werden, bevor sie mit der Arbeit beginnen. Es gibt viele Übungsvorschläge, aber die einfachste ist, einfach die Hände auszuschütteln oder mit jeder Hand fünf Sekunden lang eine Faust zu machen. Das Ziel ist es, Übungen zu finden, die einfach zu machen sind und wenig Zeit in Anspruch nehmen.
Ein wesentlicher Aspekt, der von Schreibkräften oft übersehen wird, ist der Nutzen von Pausen. Es ist am besten, wenn diese Brüche sowohl die Handgelenke als auch die Augen ruhen. Es ist also eine gute Idee, für einige Momente von der Tastatur wegzugehen. Idealerweise sollte mindestens einmal pro Stunde eine Pause und eine Dehnung eingelegt werden. Die Aufwärmübungen für das Handgelenk sollten wiederholt werden, bevor Sie wieder mit dem Tippen beginnen. Es kann sinnvoll sein, auch ein paar Dehnübungen einzuplanen, da langes Sitzen dem ganzen Körper schaden kann.
Viele Unternehmen und Einzelpersonen wissen, wie viel es kostet, gute Schreibkräfte durch das Karpaltunnelsyndrom zu verlieren, und ermutigen zu häufigen Pausen und sogar unternehmensweiten Übungen einmal pro Stunde, um ihre Mitarbeiter gesund zu halten. Wenn Ihr Unternehmen keine solche Versicherung anbietet, fragen Sie trotzdem nach diesen Pausen, da die meisten Arbeitgeber Ihre Behinderung nicht bezahlen möchten, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom entwickeln. Selbstständige oder Studierende sollten auf stündliche Pausen achten. Stell dir einen Timer, wenn dich deine Arbeit leicht ablenkt und du die Zeit verlierst.