In den letzten Jahren haben die negativen Auswirkungen des Rauchens und Passivrauchens auf die Gesundheit der Menschen zu neuen Sensibilisierungskampagnen des öffentlichen Dienstes sowie zu Gesetzen zum Rauchverbot an vielen öffentlichen Orten geführt. Dies hat viele Raucher dazu inspiriert, mit dem Rauchen aufzuhören. Mit dem Rauchen aufhören zu wollen und tatsächlich erfolgreich zu sein, befinden sich jedoch am entgegengesetzten Ende des menschlichen Leistungsspektrums. Tatsächlich sagen Gesundheitsexperten, dass fast jeder erste Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, fehlschlagen wird.
So schwierig es auch erscheinen mag, es gibt Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie sich verpflichten können. Es gibt viele verschiedene Methoden, und ähnlich wie bei einer Diät funktionieren nicht alle Raucherentwöhnungsprogramme für jeden Menschen. Sie müssen den für Sie geeigneten Plan finden.
Das erste, was Sie tun müssen, ist die Entscheidung zu treffen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie müssen für sich selbst aufhören wollen, bevor Sie auf Erfolg hoffen können. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wählen Sie einen Termin innerhalb der nächsten sechs Wochen und tragen Sie ihn in Ihren Kalender ein. So können Sie sich mental auf den harten Job vorbereiten.
Achten Sie in den Tagen vor Ihrem Beendigungstermin genau auf Ihre Rauchgewohnheiten. Versuchen Sie zu bemerken, ob Sie nachts oder tagsüber mehr rauchen oder ob Sie dazu neigen, während des Telefonierens oder nach einer Mahlzeit oder nur mit Kaffee oder Alkohol zu rauchen. Das Erkennen Ihrer Rauchgewohnheiten wird Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn die Zeit gekommen ist, da Sie möglicherweise die Umstände vermeiden können, die Ihr Rauchen auslösen.
Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, aber erfolglos waren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Pläne, mit dem Rauchen aufzuhören, mit Ihrem Arzt zu besprechen. Es gibt viele verschreibungspflichtige Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, und Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen Mittels für Ihre Situation helfen.
Auch rezeptfreie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung sind erhältlich, darunter das Nikotinpflaster und das Kaugummi. Nikotinersatztherapie funktioniert nicht bei jedem. Es ist oft einfacher, mit kaltem Truthahn aufzuhören, als nach und nach die Mengen zu reduzieren. Die Methode, die am besten funktioniert, hängt oft stark von der Menge ab, die Sie täglich rauchen.
Wenn das Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, erreicht ist, nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen. Mit jedem Tag, an dem Sie nikotinfrei sind, sind Sie dem endgültigen Aufhören einen Tag näher. Helfen Sie, jeden Rauchdrang zu überwinden, indem Sie etwas anderes tun. Versuchen Sie, Sport zu treiben oder spazieren zu gehen, oder versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen oder Kaugummi zu kauen. Alles, was Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, seinen Drang nach Nikotin zu lösen, kann Ihnen helfen, das Verlangen zu überwinden.
Machen Sie sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme, während Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Viele Menschen ersetzen das Rauchen von der Hand in den Mund durch Essen. Seien Sie sich bewusst, was Sie in den Mund nehmen, und Sie werden nicht so viel zunehmen, wie Sie vielleicht befürchtet haben. Probieren Sie Brezelstangen oder Karotten- oder Selleriestangen oder kauen Sie einfach auf einem Plastikstrohhalm.
Überdenken Sie Ihren Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, alle drei oder vier Tage neu. Versuchen Sie, Ihre schwächsten und Ihre stärksten Momente zu identifizieren. Gratulieren Sie sich jede Woche zum Erfolg.
Haben Sie mindestens eine Unterstützungsperson, mit der Sie über die Veränderungen sprechen können, die Sie erleben, während Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass wenn Sie eine Panne haben und eine Zigarette rauchen, dies nicht bedeutet, dass Sie versagt haben. Es bedeutet einfach, dass Sie sich neu festlegen und mit einem neuen Tag beginnen müssen.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist vielleicht eines der schwierigsten Dinge, die Sie jemals getan haben, aber die Auswirkungen des Rauchens beginnen Ihren Körper bereits nach den ersten 24 Stunden zu verlassen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie Vorteile wie leichteres Atmen, weniger Husten, mehr Energie und einen besseren Lebensstil bemerken. Es wird einfacher, wenn Sie gehen, und schließlich können Sie rauchfrei sein.