Muskelkrämpfe können das Ausmaß der Schmerzen beeinträchtigen, weshalb es hilfreich ist, einige schnelle Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkrämpfen zu kennen. Wenn Sie häufig Muskelkrämpfe haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann. Extrem schmerzhafte Krämpfe, insbesondere im Nacken- und Rückenbereich, können ein Zeichen für ein ernsthaftes Problem sein und einen Arztbesuch rechtfertigen. Es gibt auch einige Schritte, die jeder ergreifen kann, um Muskelkrämpfe zu verhindern.
Wenn Sie Glück haben, ist der Muskelkrampf tatsächlich ein Krampf, den Sie möglicherweise durch sanfte Massage und Dehnung lindern können. Versuchen Sie, den Muskel nicht zu einer Dehnung zu zwingen. Verwenden Sie stattdessen lange, fließende Bewegungen mit den Fingern um den Muskel, um ihn zu lockern, und ziehen Sie ihn dann sanft in eine Dehnung. Diese Technik kann auch bei verspannten Muskeln angewendet werden, um sie zu lockern, damit sich später keine Muskelkrämpfe manifestieren.
Eine Reihe anderer Techniken kann verwendet werden, um Muskelkrämpfe zu lindern. Da Krämpfe oft durch ein Mineralstoffungleichgewicht verursacht werden, kann eine Erhöhung der Zufuhr von Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium Muskelkrämpfen helfen. Das Essen einer Banane zum Beispiel ist tatsächlich eine hochwirksame Behandlung für einige Muskelkrämpfe, da es Ihrem Körper einen Kaliumschub liefert. Sie können auch versuchen, kalziumreiche Lebensmittel wie Käse zu essen, um die Krämpfe zu lindern.
Kompressen können dabei helfen, länger andauernde Muskelkrämpfe, insbesondere Rückenkrämpfe, zu lindern. Eine kalte Kompresse hilft bei Schmerzen und reduziert Entzündungen, die durch den angespannten Muskel verursacht werden. Warme Kompressen können die Durchblutung anregen und den Muskel lockern, wodurch er sich möglicherweise entspannen kann. Insbesondere feuchte Hitze ist eine gute Möglichkeit, Krämpfe zu lindern. Wenn Sie also Zugang zu einem Whirlpool oder einem Dampfbad haben, verwenden Sie es. Lassen Sie eine Kompresse nicht länger als 20 Minuten einwirken, da Sie sich sowohl mit heißen als auch mit kalten Packungen verletzen können.
Bei extremen Muskelkrämpfen können Ärzte Muskelrelaxantien verschreiben. Menschen mit chronischen Erkrankungen, die zu Muskelkrämpfen führen, können mit Muskelrelaxantien behandelt werden, damit sie sich wohler fühlen. Chronische Muskelkrämpfe können auch durch Massage und Körperarbeit gelindert werden.
Neben der Linderung von Muskelkrämpfen, wenn Sie sie bekommen, können Sie sich auch darauf konzentrieren, sie zu verhindern. Essen Sie eine gute, mineralstoffreiche Ernährung, besonders wenn Sie viel Sport treiben, und achten Sie darauf, sich regelmäßig zu dehnen und zu bewegen. Sie müssen nicht trainieren, um gesund zu sein; Versuchen Sie, mehr Spaziergänge, Wandern, Radfahren oder Schwimmen in Ihren Alltag zu integrieren. Neben der Linderung von Muskelkrämpfen kann die zusätzliche Übung auch dazu beitragen, dass Sie sich im Allgemeinen besser fühlen. Disziplinen wie Yoga können auch dazu beitragen, dass deine Muskeln gesund und entspannt bleiben, damit sie nicht verkrampfen.