Sie können Serotonin auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Sport treiben, Vitamin-B-Präparate einnehmen und gesunde Kohlenhydrate essen. Sonnenlicht kann auch dazu führen, dass Sie sich im Allgemeinen viel fröhlicher fühlen. Es ist in der Regel auch ratsam, zu viel Koffein oder Alkohol zu vermeiden, was sich negativ auf die Art und Weise auswirken kann, wie Ihr Gehirn Ihre Stimmungen stabilisiert. Wenn Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen möchten, um verschreibungspflichtige Antidepressiva und stimmungsaufhellende Medikamente zu vermeiden, können Sie dies möglicherweise tun, aber es ist eine gute Idee, zu bedenken, dass extreme Depressionen ein ernstes Problem sind. Wenn Sie regelmäßig unter schweren Depressionen oder drastischen Stimmungsschwankungen leiden, sollten Sie wahrscheinlich Ihren Arzt konsultieren, da natürliche Methoden möglicherweise nicht ausreichen, um Ihre Erkrankung erfolgreich zu behandeln.
Regelmäßiges Training kann Ihren Serotoninspiegel erhöhen. Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie normalerweise mehr Sauerstoff auf, und zusätzlicher Sauerstoff kann helfen, Ihre Serotoninspeicher aufzufüllen. Die Menge an Bewegung, die Sie benötigen, um Ihren Serotoninspiegel kontinuierlich zu halten, kann variieren, aber die meisten Ärzte empfehlen vier- oder fünfmal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten Sport, um bei Stress zu helfen. Vitamin B ist auch sehr wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, Serotonin zu produzieren, nachdem es aufgebraucht wurde. Sie können das Vitamin B, das Sie täglich benötigen, aufnehmen, indem Sie entweder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr grünes Gemüse, Milchprodukte und Vollkornbrot essen, die alle von Natur aus viel Vitamin B enthalten.
Kohlenhydrate können Serotonin auf natürliche Weise erhöhen, aber es ist wichtig, die ungesunden Kohlenhydrate zu vermeiden und stattdessen zu versuchen, die guten zu sich zu nehmen. Zu den schlechten Kohlenhydraten gehören alle Arten von raffiniertem Weißmehl und stärkehaltige Lebensmittel. Viele übermäßig verarbeitete Lebensmittel enthalten einen Überschuss an ungesunden Kohlenhydraten. Gute Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Wenn du regelmäßig die richtigen Kohlenhydrate zu dir nimmst, merkst du vielleicht, dass du dich mit der Zeit weniger depressiv fühlst.
Die Forschung legt nahe, dass die Sonneneinstrahlung dazu beitragen könnte, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen. Möglicherweise können Sie die Vorteile des Sonnenlichts für Ihre Stimmung nutzen, indem Sie entweder mehr in die Sonne gehen oder eine UV- oder Ultraviolettlampe verwenden. Es gibt auch andere Arten von Lampen, die speziell für die Stimmungsverbesserung entwickelt wurden und keine UV-Lampen verwenden, was bedeutet, dass das Risiko von Sonnenbrand oder Hautschäden geringer ist. Wenn Sie sich von Koffein und Alkohol fernhalten, können Sie das Serotonin auf natürliche Weise erhöhen. Koffein- und alkoholhaltige Produkte können zwar vorübergehend dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, aber auf lange Sicht schaden diese Produkte der Stimmungsaufhellung mehr als nützen und können zusätzlich andere gesundheitliche Probleme verursachen.