Die Sportart Barfußlaufen wird immer beliebter, da diese Praxis tatsächlich die Verletzungsgefahr verringert, aber Barfußlaufverletzungen sind immer noch möglich und können ziemlich schmerzhaft sein. Um als Anfänger Barfußlaufverletzungen vorzubeugen, solltest du dir den Einstieg in den Sport unbedingt langsam erleichtern. Die meisten Menschen laufen seit vielen Jahren mit Schuhen, was die Fußmuskulatur schwächen kann, da die Polsterung im Schuh die gesamte Dämpfung für den Fuß übernimmt. Ein plötzlicher Einstieg ins Barfußlaufen kann für diese unzureichend vorbereiteten Muskeln einen Schock darstellen und zu Verletzungen und Schmerzen führen.
Sie müssen Ihren Laufschritt überprüfen und wahrscheinlich ändern, um Verletzungen beim Barfußlaufen zu vermeiden. Die meisten Menschen, die mit Schuhen laufen, werden so laufen, dass der Körper beim Schritt auf der Ferse des Fußes landet; Barfußläufer verletzen sich am Ende die Fersen, wenn sie auf die gleiche Weise laufen. Um Verletzungen beim Barfußlaufen zu vermeiden, müssen Sie stattdessen lernen, auf den Fußballen zu laufen. Dadurch wird verhindert, dass Stöße von Ihren Fersen absorbiert und dann auf die Knöchel und Unterschenkel übertragen werden, was möglicherweise zu Beschwerden oder Verletzungen führt.
Informieren Sie sich über verschiedene Fußstärkungsübungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können, um sich auf diese Aktivität vorzubereiten und Barfußlaufverletzungen vorzubeugen. Die meisten dieser Verletzungen sind nicht darauf zurückzuführen, dass die Person barfuß ist, sondern darauf, dass die Füße der Person nicht richtig auf die neue Laufbewegung vorbereitet sind. Fußstärkungsübungen bereiten die Muskeln auf neue Bewegungen vor und unterstützen den Körper effizienter. Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen für die Knöchel helfen auch, Verletzungen beim Barfußlaufen vorzubeugen, ebenso wie Wadenübungen.
Seien Sie vorsichtig, wohin Sie laufen, damit Sie Gefahren wie zerbrochenes Glas, Steine und Kieselsteine und andere gefährliche Gegenstände vermeiden können, die die Haut schneiden können. Barfußläufer sind anfälliger für Schnitte und Platzwunden, die zu Infektionen führen können. Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Impfungen, insbesondere Tetanus, auf dem Laufenden sind, und versuchen Sie zu vermeiden, an Orten zu laufen, an denen sich normalerweise Schmutz auf der Lauffläche verteilt. Laufbahnen sind offensichtlich die besten Orte zum Laufen, nicht nur, weil weniger Schmutz vorhanden ist, sondern auch, weil viele Laufbahnen gepolstert sind, was für eine Person, die neu im Barfußlaufen ist, von Vorteil ist.