Meditation ist die jahrhundertealte Praxis, den Geist zu beruhigen, um eine höhere Bewusstseinsebene namens Achtsamkeit zu entwickeln. Es ist eine Möglichkeit, die Gegenwart ohne Wertung zu betrachten und die scheinbar turbulenten Gewässer der Existenz zu beruhigen. Obwohl Mediziner im Allgemeinen Diät und Bewegung als Weg zu einem dauerhaften Gewichtsverlust anerkennen, kann Meditation zur Gewichtsabnahme helfen, die Denkmuster zu entwickeln, die für einen neuen Weg erforderlich sind. Die Verwendung von Meditation zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Wahl der richtigen Meditationsform für Sie, die Überlegung, wie viel und warum Sie essen, und sich der Nahrung selbst bewusst zu sein.
Therapie und Medikamente werden am häufigsten eingesetzt, um die Auswirkungen von Verletzungen, Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und geringem Selbstwertgefühl abzumildern. Etwa 10 Prozent der amerikanischen Bevölkerung nutzen auch Meditation, um die Auswirkungen dieser Krankheiten zu lindern. Da übermäßiges Essen oft mit einigen dieser Probleme verbunden ist – Konsum, um eine wahrgenommene Leere zu füllen – kann eine regelmäßige Meditation dem Diätenden helfen, sorgfältig zu überlegen, was er isst und wie viel er isst.
Die Verwendung von Meditation zur Gewichtsreduktion ist nicht schwierig, abgesehen davon, dass man 15 bis 30 Minuten Zeit hat, um zu sitzen und „nichts“ zu tun. Der Gesamtprozess der Meditation sollte zuerst erlernt werden. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und atmen Sie bequem mit geschlossenen Augen. Praktizierende wenden verschiedene Methoden an, um einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen. Viele Hindu-Anhänger singen ein leicht zu merkendes Mantra, das der Eckpfeiler der transzendentalen Meditation ist. Eine buddhistische Methode wird Vipassanna genannt, die mit der Konzentration auf die Atmung beginnt und dann zu einer nicht wertenden Betrachtung aller Gedanken übergeht.
Andere Arten der Meditation zur Gewichtsreduktion beinhalten subtile Bewegungen. Die Gehmeditation konzentriert sich auf das Gehen selbst – die präzisen Bewegungen des Körpers und der umgebenden Elemente – unter Ausschluss von ablenkenden oder selbstzerstörerischen Gedanken. Die chinesische Qi Gong-Praxis beinhaltet subtile Bewegungen der Arme und Beine, um den Geist besser mit den körperlichen Bedürfnissen in Einklang zu bringen.
Sobald die Grundlagen gemeistert sind und eine bevorzugte Methode ausgewählt ist, kann eine Meditationsroutine zur Gewichtsreduktion fokussiert werden. Wenn es an der Zeit ist, den Geist einem einzelnen Objekt zu widmen, genügt ein Bild Ihres perfekten Körpers oder das Aussehen einer gesunden Mahlzeit. Wenn eine Mahlzeit verzehrt werden soll, meditiere darüber, wie die Nahrung aussieht und sich anfühlt, als sie gegessen wird. Dies wird dazu beitragen, ein natürliches Verständnis für die Art der Ernährung zu entwickeln, die zum Abnehmen erforderlich ist. Lassen Sie diese Achtsamkeit sich auf das Essen jeder Mahlzeit ausdehnen. Essen Sie langsam und bewusst, was dem Körper hilft, den Geist schneller zu informieren, wenn er satt ist.
Singe ein Mantra, das speziell auf die Gewichtsabnahme ausgerichtet ist. Ein Beispiel: „Om … und ich entschließe mich, nur zu essen, wenn ich hungrig bin und nur zum Wohle von Körper, Geist und Seele.“ Schreiben Sie eine kurze, persönliche Affirmation auf, merken Sie sie sich und wiederholen Sie sie leise während der Meditation, um eine gesunde, lebensspendende Botschaft in das Gehirn zu bohren.