Die Vitamin-D-Absorption kann maximiert werden, indem sichergestellt wird, dass Ihre Leber und Nieren richtig funktionieren, indem Sie täglich 10-20 Minuten Sonnenlicht aussetzen und Ihre Einnahme von guten Vitaminquellen erhöhen. Sie können die Vitamin-D-Absorption auch maximieren, indem Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine vollständige, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen und sicherstellen, dass natürliches Fett in Ihrer Ernährung vorhanden ist. Nicht alle diese Maßnahmen können von jedem ergriffen werden, der die Aufnahme dieses Vitamins erhöhen möchte. Dabei ist Ihr Einzelfall zu berücksichtigen.
In Leber und Nieren findet die Vitamin-D-Synthese aus den Prä-Vitaminen D2 und D3 statt, die manchmal auch als Calciferol bezeichnet werden. Wenn Ihre Leber und Nieren nicht voll funktionsfähig sind, wird die Vitamin-D-Resorption fast immer verringert. Es ist daher normalerweise eine gute Idee, sich um Leber- und Nierenprobleme zu kümmern, wenn Sie die Synthese von Vitamin D, auch bekannt als Calcitrol, maximieren möchten oder müssen, was wiederum die Aufnahme des Nährstoffs maximiert. Manchmal wird dies einfach durch eine ganz natürliche, effektive Reinigung dieser Organe erreicht.
Sonneneinstrahlung ist nicht nur eine Quelle des Vitamins, sondern kann auch als eine Möglichkeit angesehen werden, die Aufnahme von Vitamin D auf natürliche Weise zu maximieren, denn wenn Sie Ihre Aufnahme des Vitamins erhöhen, erhöhen Sie im Allgemeinen auch die Aufnahme des Vitamins. Bei dieser Maßnahme sowie einer Vorsichtsmaßnahme sind einige Dinge zu beachten. Menschen, die an einer Hauterkrankung oder Hautkrebs leiden, sollten normalerweise nicht versuchen, die Vitamin-D-Aufnahme auf diese Weise zu erhöhen, da Sonnenlicht auf ihre Haut schädliche Auswirkungen haben könnte. Denken Sie daran, dass Kleidung und die Verwendung von Sonnencreme Ihre Ergebnisse teilweise oder vollständig beeinträchtigen können. Daher sollte zumindest ein Teil der Haut, auf die keine Sonnencreme aufgetragen wurde, dem Sonnenlicht ausgesetzt werden.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, ist wahrscheinlich der offensichtlichste Weg, um die Aufnahme zu erhöhen – je mehr Nährstoffe in der Nahrung enthalten sind, desto mehr wird aufgenommen. Gute Quellen sind Thunfisch, Lachs, Lebertran, Sardinen, Volleier und fettarme Milch oder Vollmilch. Viele Menschen, insbesondere Übergewichtige, entscheiden sich für fettreduzierte und fettfreie Lebensmittel, aber die Vitamin-D-Aufnahme kann ohne ausreichendes Fett nicht maximiert werden. Aus diesem Grund ist es bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ratsam, es mit einer vollständigen Mahlzeit einzunehmen, die etwas natürliches Fett enthält.