Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Eine Möglichkeit besteht darin, Lebensmitteletiketten zu lesen und diejenigen zu vermeiden, die Zucker hinzugefügt haben. Sie können Ihren Zuckerkonsum auch reduzieren, indem Sie natürlich süße Lebensmittel wie Obst über ungesunde Lebensmittel wie Kekse vorziehen. Es kann auch hilfreich sein, die Zuckermenge, die Sie dem Essen hinzufügen, allmählich zu reduzieren. Darüber hinaus können Sie erwägen, in Ihren Speisen und Getränken künstliche Süßstoffe zu verwenden.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren, besteht darin, die Zutatenetiketten auf den Lebensmitteln zu lesen, die Sie kaufen. Viele Fertig- und Junk-Lebensmittel haben Zucker zugesetzt, daher ist die Vermeidung dieser Lebensmittel ein Schritt in die richtige Richtung. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Produkte Zucker enthalten können, auch wenn das Wort Zucker nicht auf der Zutatenliste steht. Stattdessen kann das Etikett Fructose, Lactose, Saccharose, Glucose oder Dextrose auflisten, die alle Zuckerarten sind. Wenn eine Zutatenliste Maissirup oder Maltose enthält, bedeutet dies auch, dass das Lebensmittel Zucker enthält.
Sie können Schwierigkeiten haben, Ihren Zuckerkonsum zu senken, wenn Sie regelmäßig nach Süßigkeiten verlangen. Sie können dem jedoch begegnen, indem Sie gesunde Süßigkeiten wählen. Zum Beispiel können Sie Cupcakes durch Obst ersetzen und Ihren Tee mit Honig anstelle von raffiniertem Zucker süßen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Lebensmittel Zucker enthalten. Diese Zuckerart ist jedoch gesund und trägt weniger wahrscheinlich zu Gesundheitsproblemen bei als raffinierter Zucker.
Die Reduzierung Ihrer täglichen Zuckeraufnahme kann sich auch als einfacher erweisen, wenn Sie sich langsam davon entwöhnen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 3 Teelöffel (ca. 14.78 Milliliter) Zucker in Ihren Tee geben, können Sie versuchen, zunächst auf 2 Teelöffel (ca. 9.85 Milliliter) zu reduzieren und dann weiter zu reduzieren. Sie können diese schrittweise Reduzierung auch mit anderen Verbrauchsmaterialien versuchen. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Ihre Lieblingskekse immer noch verlockend sind, wenn Sie sie mit weniger Zucker backen.
Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren, indem Sie zuckerreduzierte Lebensmittel wählen. Sie können beispielsweise Eis ohne Zuckerzusatz oder zuckerreduzierte Frühstücksflocken wählen. Tatsächlich führen viele Lebensmittelgeschäfte eine Vielzahl von zuckerreduzierten Artikeln. Das Hinzufügen von Zimt oder Vanille zu Lebensmitteln mit reduziertem Zuckergehalt kann in einigen Fällen helfen, die Geschmacksveränderung zu verschleiern.
Künstliche Süßstoffe können Ihnen auch helfen, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Sie können zum Beispiel Kekse und Limonade mit künstlichen Süßstoffen kaufen. Sie können auch künstliche Süßstoffe kaufen, um sie in Ihrer eigenen Küche zu verwenden. Zum Beispiel können Sie einen künstlichen Süßstoff in Ihrem Kaffee verwenden oder wenn Sie zu Hause einen Kuchen backen.