Muskelhypertrophie ist die klinische Bezeichnung für den körpereigenen Prozess zur Vergrößerung der Muskeln. Dies ist etwas, das im Allgemeinen als Reaktion auf eine erhöhte Muskelbelastung über einen längeren Zeitraum geschieht. Der Prozess beinhaltet eine erhöhte Anzahl von Proteinen in bestimmten Muskelzellen, wodurch die Zellen selbst größer werden. Viele Menschen versuchen aus kosmetischen und sportlichen Gründen, die Muskelhypertrophie durch Gewichtheben zu steigern.
Der Prozess der Muskelhypertrophie ist meist mit einem bestimmten Muskelfasertyp verbunden. Der Körper hat verschiedene Fasern für unterschiedliche Zwecke. Eine Art wird als „Fast Twitch“ -Faser bezeichnet und wird für extreme Anstrengungsausbrüche verwendet. Es gibt auch „Slow Twitch“-Fasern, die für weniger extreme Aktivitäten verwendet werden. Die schnell zuckenden Muskeln sind diejenigen, die größer werden, weshalb intensive Trainingsmethoden wie Gewichtheben die Hauptaktivitäten sind, die verwendet werden, um eine Muskelhypertrophie zu verursachen.
Experten unterscheiden sich in Bezug auf den besten Weg, um eine Muskelhypertrophie zu erreichen. Ein Ansatz besteht darin, sehr wenige Wiederholungen einer äußerst schwierigen Übung zu verwenden. Andere Experten sagen, dass es besser ist, bei etwas weniger anstrengenden Übungen einen moderateren Ansatz mit mehr Wiederholungen zu verwenden. Im letzteren Fall glauben die Experten, dass der Prozess leichter zu starten ist, wenn die Aktivitäten regelmäßiger durchgeführt werden.
Welcher Fitnessansatz auch immer verwendet wird, Muskelhypertrophie ist etwas, das als körperliche Reaktion auf beschädigte Muskeln auftritt. Wenn jemand Gewichte hebt, bricht er während des Vorgangs im Allgemeinen Muskelfasern. Wenn der Körper diese Muskelfasern heilt, löst er einen Prozess aus, der dazu führt, dass die neuen Fasern größer sind als die, die sie ersetzen. Diese Zunahme der Größe macht die Fasern stärker, so dass zukünftige Aktivitäten weniger Schaden anrichten können.
Einige Experten schlagen vor, dass eine richtige Ernährung bei der Beschleunigung der Muskelhypertrophie sehr wichtig sein kann. Viele Menschen essen viel Fleisch, um ihre Muskelmasse zu erhöhen, und die meisten Experten schlagen eine Erhöhung der Proteinzufuhr vor. Manche Menschen verwenden verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen oder den Spiegel bestimmter Hormone in ihrem Körper zu erhöhen.
Als allgemeine Regel gilt, dass Muskeln mit zunehmender Kraft auch an Größe zunehmen, aber die Größe ist nicht immer das zuverlässigste Maß für die Kraft. Einige Sportgewichtheber haben möglicherweise nicht so viel tatsächliche körperliche Größe wie einige Bodybuilder, aber sie werden oft sowieso stärker sein, weil ihre Muskeln effizienter sind. Bodybuilder trainieren auf sehr spezifische Weise, um die Muskelgröße zu maximieren, und dies kann zu Muskeln mit einem irreführenden Aussehen führen.