Die Beweglichkeit der Hüfte ist nicht nur wichtig, um den Bewegungsumfang zu verbessern und zu erhalten, sondern auch, um Schmerzen und Muskelverlust in den Beinen und im Rücken zu verhindern. Viele Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, haben eine Verschlechterung der Hüftmuskulatur, die durch eine sitzende Lebensweise oder frühere Verletzungen verursacht werden kann. Um die Beweglichkeit der Hüfte zu erhöhen, sind Dehnübungen ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms, ebenso wie einige Widerstandstrainings und Kniebeugenübungen. Denken Sie bei der Durchführung solcher Hüftbeweglichkeitsübungen daran, es langsam anzugehen, sich vor dem Beginn richtig zu dehnen und die ganze Zeit über eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Beinschwingen sind ein guter Anfang, wenn Sie versuchen, die Hüftbeweglichkeit zu verbessern. Diese Schwünge dehnen die Muskeln in den Hüften und beginnen, die Muskeln daran zu gewöhnen, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Bei diesen Schwüngen ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Schwünge langsam auszuführen; zu schnell zu gehen ist kontraproduktiv, da die Trägheit übernimmt und die Muskeln nicht mehr angreifen. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und heben Sie ein Bein leicht vom Boden ab. Schwingen Sie das Bein langsam nach vorne, bis Sie einen Widerstand in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. Dann das Bein wie ein Pendel nach hinten schwingen, bis ein Widerstand in den Oberschenkeln und Hüften zu spüren ist. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam mehrmals mit jedem Bein.
Durch das Schwingen des Beins nach außen weg vom Körper werden verschiedene Muskeln in der Hüfte beansprucht. Durch die langsame Ausführung der Bewegung werden die Muskeln sanft trainiert und die Beweglichkeit über mehrere Wochen mit Wiederholungen erhöht. Wenn die Hüftbeweglichkeit zunimmt, können Sie Ihr Bein nach vorne und dann über den Körper schwingen, um die Muskeln weiter zu stärken und zu dehnen. Denken Sie daran, den Oberkörper und die Hüften bei diesen Beinschwüngen so gerade wie möglich zu halten.
Ausfallschritte sind die nächste Übung auf der Checkliste für die Hüftmobilität. Diese sind für Personen gedacht, die die Hüftbeweglichkeit und -kraft für mehrere Trainingseinheiten erhöht haben. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, treten Sie nach vorne und senken Sie den Körper nach unten, bis das vordere Knie in einem Winkel von etwa neunzig Grad gebeugt ist. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie, dass das hintere Bein den Boden berührt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Andere Übungen helfen Ihnen, die Hüftbeweglichkeit zu entwickeln und zu erhalten, und ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, ein gutes Trainingsprogramm für Sie zu entwickeln. Achten Sie darauf, sich auch nach dem Training gut zu dehnen, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt geschmeidiger sind und gründlich gedehnt werden können. Eine Schaumstoffrolle ist eine gute Möglichkeit, um harte Muskeln in den Oberschenkeln, Beinen und im unteren Rückenbereich zu dehnen, und die meisten Fitnessstudios haben mehrere zur Verfügung.