Es gibt eine Reihe von verschiedenen Bizeps-Workouts, daher kann die Auswahl des besten Trainings überwältigend erscheinen. Fitnessexperten werden verschiedene Arten von Übungen anbieten, wenn sie gefragt werden, was ihrer Meinung nach am besten ist. Ihre Trainingsziele, die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen möchten, Ihre Trainingspräferenz und Ihr Fitnessniveau sind vier wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie das beste Bizepstraining für Sie auswählen.
Bei der Auswahl des richtigen Bizeps-Trainings ist es wichtig, Ihr ultimatives Ziel zu kennen. Ihr Trainingsziel kann Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsauswahl einzugrenzen, damit Sie die richtige Übung auswählen können, die Ihnen dabei hilft, es zu erreichen. Einige der gemeinsamen Ziele sind die Steigerung der Kraft, der Aufbau der Bizepsgröße und die Verbesserung des Erscheinungsbildes isolierter Muskeln.
Übungen zur Steigerung der Kraft unterscheiden sich oft von denen, die für die Gebäudegröße ausgelegt sind. Aus diesem Grund trainieren Bodybuilder anders als Powerlifter. Der Kraftaufbau konzentriert sich auf schwere Gewichte und explosive Bewegungen. Auch Übungen mit mehreren Gelenken und lange Ruhezeiten werden bei der Kraftsteigerung im Allgemeinen bevorzugt.
Um die Bizepsgröße aufzubauen, solltest du mit einem relativ leichteren Gewicht mit höheren Wiederholungen trainieren, verglichen mit dem, was du heben würdest, wenn du hauptsächlich Kraft aufbaust. Die Ruhezeiten zwischen den Bizepsübungen sollten kürzer sein, um die Muskulatur vollständig zu erschöpfen. Bei isolierten Muskeln können Sie sich mit Einzelgelenkübungen wie dem Reverse EZ Bar Curl auf bestimmte Bizepsmuskeln konzentrieren, um ein ausgewogenes Wachstum zu gewährleisten.
Ihre Trainingsdauer kann die Anzahl der Übungen bestimmen, die Sie ausführen können. Für diejenigen, die längere Stunden im Fitnessstudio verbringen können, steht eine größere Auswahl an Bizeps-Workouts zur Verfügung. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, sollten Sie Supersätze oder zusammengesetzte Übungen in Betracht ziehen, um Ihren Bizeps voll zu trainieren.
Ein Supersatz soll Muskeln in einem kurzen Zeitintervall erschöpfen. Es enthält zwei verschiedene Bizeps-Workouts, die hintereinander ohne Pausen ausgeführt werden. Mit Verbund- oder Mehrgelenkübungen können Sie Ihren Bizeps trainieren, während Sie eine größere Muskelgruppe wie den Rücken trainieren.
Ihre Trainingspräferenz bestimmt auch, wie Ihr Bizepsprogramm gestaltet ist. Diese Präferenzen können das Trainingstempo und die Anzahl der durchgeführten Übungen umfassen. Manche Leute bevorzugen zusammengesetzte Übungen gegenüber isolierten, und manche Leute bevorzugen Kurzhanteln gegenüber Langhanteln.
Die falsche Einschätzung Ihres aktuellen Fitnessniveaus ist der häufigste Fehler, den Bodybuilder machen. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau überschätzen, kann dies zu Verletzungen führen, die Ihr Trainingsprogramm um Wochen oder Monate zurückwerfen können. Wenn Sie Ihr Niveau jedoch unterschätzen, werden Ihre Muskeln während Ihres Bizepstrainings nicht vollständig erschöpft, was ihr Wachstum verlangsamen kann. Wenden Sie sich am besten an einen Fitnesstrainer oder einen Personal Trainer, wenn Sie sich bezüglich Ihres Fitnessniveaus nicht sicher sind.