Um das beste Skript für geführte Meditationen zu finden, bedenken Sie zunächst Ihre Ziele, Erfahrungen und die Zeit, die Sie für die Meditation aufwenden müssen. Sehen Sie sich verschiedene Arten von Meditationen an und überprüfen Sie aus diesen die Skripte, um eine zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Verpflichte dich für sechs bis acht Wochen zu deiner Praxis und erwäge dann, dein Skript für die geführte Meditation zu aktualisieren.
Geführte Meditationen können in Konzentrations-, Bewusstseins- oder geführte Bildermeditation gruppiert werden. Bei der konzentrierten Meditation konzentrierst du dich oft auf deinen Atem oder eine Kerzenflamme. Viele Skripte zur konzentrierten Meditation führen Sie durch Atemübungen und -techniken, die sehr entspannend sein können. Um Ihrer Praxis Spiritualität zu verleihen, wählen Sie ein Skript, das Ihren Überzeugungen entspricht. Konzentrierende Skripte sind in der Regel einfach und für Anfänger leicht.
Achtsamkeits- oder Achtsamkeitsmeditationen können Ihnen dabei helfen, Herausforderungen wie chronische Schmerzen und stressbedingte Störungen zu meistern und dabei ausgeglichen und objektiv zu bleiben. Achtsamkeitsmeditation kann es Ihnen ermöglichen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu bleiben, angenehme Erfahrungen zu genießen und Unangenehmes loszulassen. Diese Art der Meditation kann für erfahrene Meditierende besser geeignet sein.
Wenn Sie andere spezifische Ziele haben, möchten Sie vielleicht geführte Bilder für Ihre Meditationspraxis in Betracht ziehen. Viele Skripte für geführte Bilder sollen Menschen dabei helfen, Ziele wie Gewichtsverlust, sportliche Leistung oder Raucherentwöhnung zu erreichen. Wenn Sie geführte Meditationen mit Bildern verwenden, achten Sie auf Skripte, die mehrere Sinne ansprechen, z. B. Sehen, Hören, Berühren oder Fühlen, Schmecken und Riechen. Wenn Sie an Phobien leiden, stellen Sie sicher, dass das Skript keine Angstzustände auslöst. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Wasser haben, sollten Sie Skripte vermeiden, in denen Sie sich vorstellen, auf dem Meer zu segeln.
Unabhängig vom Typ kann das beste Skript für geführte Meditation eines sein, das Sie selbst erstellen. Wenn Sie Ihr eigenes Skript erstellen, können Sie es an Ihre Bedürfnisse anpassen, z. B. Ihre spirituellen Überzeugungen respektieren und Ziele erreichen, für die Sie kein vorbereitetes Skript finden können. Letztendlich ist das beste geführte Meditationsskript eines, das bei Ihnen ankommt.
Wenn Sie Ihr Skript gefunden haben, können Sie es zum Üben aufzeichnen oder sich von jemandem vorlesen lassen. Vielleicht kannst du dir dein Skript merken, um es während der Meditation zu rezitieren. Musikliebhaber werden vielleicht feststellen, dass das Hören von beruhigender Musik während der Meditation ihre Erfahrung verbessert.
Übe deine Meditation sechs bis acht Wochen lang, idealerweise zur gleichen Zeit und am gleichen Ort. Wenn Ihre sechs bis acht Wochen abgeschlossen sind, sollten Sie nach einem neuen Skript für geführte Meditationen suchen. Während Sie Ihre Praxis fortsetzen, werden sich Ihre Bedürfnisse entwickeln und Sie werden vielleicht feststellen, dass gelegentliches Ändern Ihrer Meditation dazu beiträgt, dass Ihre Praxis frisch bleibt.