Muskelsteifheit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, und vor der Auswahl einer Behandlung ist es wichtig, die Ursache zu ermitteln. Die häufigste Ursache für Muskelsteifheit ist eine Überbeanspruchung dieser Muskeln oder eine mangelnde Konditionierung dieser Muskeln. Die Muskeln können entweder mit Milchsäure aufgebaut werden oder sich bei Ermüdung einfach anspannen. In den meisten Fällen ist Ruhe eine wirksame Behandlung zur Bekämpfung von Muskelsteifheit, aber in schwereren Fällen stehen andere Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie über Ihre Ernährung benötigen, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben, um Muskelsteifheit in Zukunft zu vermeiden.
Wenn Muskeln nicht konditioniert und regelmäßig beansprucht werden, werden sie wahrscheinlich schwächer. Schwache Muskeln neigen dazu, schnell zu ermüden, und wenn Muskeln ermüden, neigen sie dazu, sich zu straffen. Um Steifheit zu vermeiden, sollte man an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilnehmen, das die Muskeln stärkt und eine schnelle Ermüdung verhindert. Verspannte, müde Muskeln werden auch häufiger verletzt und Muskelzerrungen können leicht auftreten. Die Zerrungen treten auf, wenn die winzigen Fasern, aus denen ein Muskel besteht, zu reißen beginnen, was Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit verursacht. Die Stärkung und Konditionierung der Muskeln hilft, Muskelschäden sowie Steifheit in den Muskeln zu vermeiden.
Manchmal ist die Muskelsteifheit auf die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zurückzuführen. Milchsäure ist ein Nebenprodukt von verbranntem Glykogen, das bei intensiver Aktivität die bevorzugte Energiequelle des Körpers ist. Muskelkater und Steifheit sind während oder nach intensiven Trainingseinheiten wahrscheinlich und die Steifheit kann mehrere Tage anhalten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und danach kann dazu beitragen, Steifheit zu lindern und ein erneutes Auftreten zu verhindern. Eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Elektrolyten und Chemikalien, auf die der Körper bei körperlicher Aktivität angewiesen ist, kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Muskelsteifheit während und nach dem Training zu verringern.
Leichtes Dehnen sollte auch vor und nach dem Training durchgeführt werden, um zu verhindern, dass sich die Muskeln anspannen und verletzen. Dehnen kann auch dazu beitragen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, was wiederum die Sauerstoffzufuhr fördert. Die Muskeln brauchen Sauerstoff, um richtig zu funktionieren; ohne ausreichenden Sauerstofffluss ist das Risiko von Steifheit oder Verletzungen stark erhöht.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Natrium, Kalium und Kalzium sind wichtige Elektrolyte, die Muskeln und Knochen für die Kraft brauchen, also stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung diese Dinge enthält. Achten Sie darauf, viel Wasser mitzunehmen und vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke.