Die Auswahl von Übungen, die Plyometrie für die Geschwindigkeit verwenden, verbessert die „Explosivität“ oder die Fähigkeit des Muskels, sich schnell und kraftvoll zu bewegen. Die Verwendung von Plyometrie zur Erhöhung der Geschwindigkeit ist sehr effektiv, kann aber auch sehr riskant sein, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird. Die Übungen sind von hoher Intensität und erfordern schnelle, harte Bewegungen. Bevor Sie sich mit der plyometrischen Geschwindigkeitsmessung versuchen, ist es eine gute Idee, einen professionellen Trainer zu konsultieren, um einen sicheren und effektiven Plan für den sicheren Aufbau von Geschwindigkeit zu entwickeln. Die meisten plyometrischen Übungen für Geschwindigkeitsübungen beinhalten Springen und seitliche Bewegungen, daher ist es auch eine gute Idee, einen Spotter in der Nähe zu haben.
Die häufigste Übung, bei der Plyometrie für die Geschwindigkeit verwendet wird, ist der Boxsprung. Dabei steht man vor einer stabilen Box oder Plattform, die einen sicheren Abstand über dem Boden hat. Sie stehen mit den Füßen etwa hüftbreit und springen dann nach vorne auf die Kiste. Halte die Position kurz und springe dann wieder nach unten. Die Übung ist einfach genug, aber ohne richtig zu landen, können Sie Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie, schädigen. Achten Sie darauf, sanft zu landen und die Knie zu beugen, um den Aufprall zu absorbieren. Eine Variation dieser Übung kann mit mehr als einer Box durchgeführt werden. Die zweite Box sollte höher über dem Boden sein als die erste. Springen Sie nach dem Hochspringen auf die erste Kiste von der anderen Seite herunter und auf die zweite Kiste.
Känguru-Hopfen hilft auch, Explosivität und Geschwindigkeit zu entwickeln. Beginnen Sie, indem Sie gerade mit den Füßen hüftlang auseinander stehen. Beugen Sie dann die Knie und achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten. Springen Sie in einer hohen Hüpfbewegung nach vorne. Auf der Höhe des Hüpfens treten Sie mit den Füßen in einer schnellen Bewegung nach oben in Richtung des Gesäßes. Bereiten Sie sich dann auf die Landung vor und absorbieren Sie den Stoß, indem Sie die Knie beugen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals für ein hochintensives Training.
Ein einbeiniger Sprung zur Seite kann schnell Geschwindigkeit in den Beinen aufbauen. Diese Übung erfordert Gleichgewicht und Koordination, und Personen, die mit der Übung noch nicht vertraut sind, sollten einen Spotter in der Nähe haben. Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander zu stehen. Springen Sie nach vorne und zur Seite und landen Sie auf dem Bein in der Richtung, in die Sie gesprungen sind – wenn Sie beispielsweise nach rechts gesprungen sind, landen Sie auf Ihrem rechten Bein. Dämpfen Sie den Stoß, indem Sie das Knie leicht beugen. Halte die Position für einen Moment, springe dann nach vorne und in die entgegengesetzte Richtung und lande auf dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung für mehrere Wiederholungen, dann ruhen Sie sich aus.