Bauchspeck loszuwerden ist ein herausforderndes Unterfangen. Um das Fett zu verlieren, ist eine signifikante Änderung des Lebensstils erforderlich, einschließlich Ernährungsumstellung, Herz-Kreislauf-Übungen und Kräftigungsübungen. Es gibt zwei Arten von Bauchfett: viszerales Fett und subkutanes Fett. Um Taillenfett loszuwerden, müssen Sie beides reduzieren.
Subkutanes Fett ist das Oberflächenfett, das zum Auftreten eines großen Magens oder eines schlaffen Bauches führt. Viszerales Fett ist das Fett, das die lebenswichtigen Organe des Körpers wie die Bauchspeicheldrüse umgibt. Große Mengen an viszeralem Fett können zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedenen Krebsarten führen. Während Sie versuchen, Bauchfett loszuwerden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Größe sowohl des subkutanen als auch des viszeralen Fetts zu verringern.
Eine Verringerung der Kalorienzufuhr durch eine Ernährungsumstellung ist notwendig, um Bauchfett zu reduzieren. Nachdem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnet haben, reduzieren Sie etwa 100 Kalorien und konzentrieren Sie sich auf gesündere Lebensmittel. Menschen, die versuchen, jede Art von Fettpölsterchen loszuwerden, sollten ungesunde Lebensmittel vermeiden, die große Mengen an Fett oder Zucker enthalten, wie kohlensäurehaltige Limonaden und verarbeitete Lebensmittel. Eine moderate Aufnahme von Lebensmitteln wie Nüssen, grünem Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, die Taillenweite zu minimieren.
Herz-Kreislauf-Training wird Fett verbrennen und die Taillengröße verringern. Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen erhöht Cardio den Kalorienverlust im Körper einer Person. Zu diesen Übungen gehören Gehen, Schwimmen, Laufen und Radfahren, bei denen alle Bauchmuskeln zusätzlich zu den anderen Muskeln des Körpers beansprucht werden. Experten empfehlen täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung. Eine Erhöhung der Trainingsintensität oder eine Herz-Kreislauf-Übung von mehr als 30 Minuten pro Tag kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Bauchfett verlieren.
Obwohl Kräftigungsübungen nicht effektiv sind, um Bauchspeck loszuwerden, verbessern sie die Kraft der Muskeln und verbessern Ihre Körperhaltung. Übungen, die auf den Rücken und den Bauch abzielen, verbessern den Taillenbereich, aber das Trainieren aller Muskeln im Körper kann Ihnen ein schlankeres Aussehen verleihen. Crunches, die Planke und die Schere zielen auf den Bauchbereich. Aktivitäten wie Yoga oder Pilates stärken den „Kern“-Bereich der Bauchmuskeln. Das Einspannen der oberen und unteren Bauchmuskeln sowie der schrägen Bauchmuskeln kann den Bauchbereich straffen.
Eine erhebliche Änderung des Lebensstils ist erforderlich, um Bauchfett zu verlieren. Die Ergebnisse können jedoch sowohl Ihr Aussehen als auch Ihre Gesundheit verbessern. Die Arbeit, um das Fett zu verlieren, kann auch dazu beitragen, das Auftreten anderer gesundheitlicher Probleme in der Zukunft zu verhindern.