Free Running ist eine Art von Aktivität, bei der man schnell und effizient durch städtische Gebiete navigiert, manchmal durch Laufen und in anderen Fällen durch Springen, Balancieren, Gehen oder Querschläger. Es ist eine sehr ähnliche Aktivität wie Parkour, aber das freie Laufen konzentriert sich mehr auf ästhetische Bewegungen. Freies Lauftraining kann mehrere Aktivitäten umfassen, die sich auf die Verbesserung von Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Gleichgewicht konzentrieren. Einer der wichtigsten Aspekte des Freilauftrainings besteht darin, zu lernen, wie man richtig springt und landet, ohne die Füße, Beine oder andere Körperteile zu verletzen.
Eine allgemeine Fitness ist erforderlich, daher kann das freie Lauftraining sowohl Herz-Kreislauf-Übungen als auch Krafttraining umfassen. Die Füße, Beine und Rumpfmuskulatur sind besonders wichtig, daher beinhaltet das Training oft ein Krafttraining dieser Muskeln. Richtiges Dehnen ist auch erforderlich, um sicherzustellen, dass die Muskeln locker und gesund sind. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Mobilität zu erhöhen, was für ein erfolgreiches Freilaufen unerlässlich ist. Viele der Bewegungen, die ein Freiläufer ausführen wird, erfordern Flexibilität und Mobilität, und während Krafttraining sicherlich zum Muskelaufbau beiträgt, werden Mobilitätsübungen dazu beitragen, dass der Körper auf anstrengende und wiederholte Bewegungen vorbereitet ist.
Plyometrische Übungen sind für das Freilauftraining unerlässlich. Solche Übungen, manchmal auch Explosivitätsübungen genannt, helfen dem Freiläufer, die Kraft zu entwickeln, um starke Stoßbewegungen auszuführen, die sehr oft bei Freilaufaktivitäten verwendet werden. Medizinball-Workouts können helfen, die Explosivität zu verbessern, ebenso wie Bandübungen oder sogar bestimmte Krafttrainingsübungen. Plyometrie muss korrekt durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden; Es ist ratsam, solche Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen.
Free Running beinhaltet bestimmte akrobatische Elemente, die nur von anderen Freerunnern gelehrt werden können. Balance ist außerordentlich wichtig, daher ist Slackline-Training oft hilfreich, um die entsprechenden Fähigkeiten zu entwickeln. Eine Slackline ist ein Seil, das zwischen zwei festen Pfosten oder Bäumen aufgespannt wird. Der Benutzer wird dann an einem Ende auf dem Seil stehen und versuchen, über das Seil zum anderen Ende zu gehen. Dies ist eine äußerst schwierige Übung, und das Seil sollte nur wenige Meter über dem Boden angebracht werden, um schwere Stürze zu vermeiden. Es hilft, die Linie über einer Art Kissen aufzustellen. Das Seil selbst muss für das Gewicht des menschlichen Körpers ausgelegt sein; ein Kletter- oder Abseilseil ist die am besten geeignete Wahl.