Obtener una cintura delgada generalmente requiere una combinación de reducción de grasas y calorías en la dieta, además de realizar ejercicio regularmente. Los ejercicios específicos para ayudar a tonificar y dar forma a la cintura incluyen movimientos de torsión, así como danza del vientre, saltar la cuerda y andar en bicicleta. Mantenerse generalmente activo y concentrarse en quemar calorías en lugar de almacenarlas como grasa también puede ayudarlo a lograr una cintura más delgada.
Caminar a paso ligero mientras mueve los brazos junto con las piernas puede ayudar a reducir su cintura. Incluso andar en bicicleta, ya sea regular o estacionaria, puede tonificar los músculos de la cintura. A medida que las piernas mueven los pedales de la bicicleta, los lados de la cintura también se benefician de los movimientos de tonificación. La natación, especialmente el golpe lateral, puede ser otra buena actividad para ayudarlo a obtener una cintura más delgada y elegante.
Las sentadillas y otros ejercicios que trabajan los músculos del estómago también pueden ayudar a recortar la cintura, ya que un abdomen más plano puede ayudar a que la cintura parezca más delgada a través de una mejor tonificación. Sin embargo, el desarrollo muscular a través de ejercicios como levantar pesas puede hacer que la cintura se vea más gruesa a medida que se vuelve más muscular. En general, el ejercicio aeróbico para quemar grasa en lugar de las técnicas de aumento muscular funcionan mejor cuando el objetivo es una cintura delgada.
Si bien la grasa tiende a acumularse primero en la cintura y el estómago cuando una persona aumenta de peso, a menudo también es el primer lugar para adelgazar cuando se inicia un plan de dieta. Hacer ejercicio moderado y regular, además de contar calorías y grasas cada día en una cantidad razonable que permita una pérdida de peso lenta y constante, generalmente es suficiente para que la mayoría de las personas obtengan una cintura delgada de sus esfuerzos. Los entrenamientos deben incluir al menos uno o dos ejercicios específicos para la cintura, ya sean movimientos de natación, movimientos de danza del vientre o movimientos cruzados.
Los giros cruzados como estar de pie y tocar las puntas de los dedos de una mano con los dedos del pie opuesto ayudan a trabajar la cintura. Después de aproximadamente cinco o diez movimientos de esta manera con una mano y un pie, deben repetirse con las dos extremidades restantes. La acción de torsión cruzada repetitiva puede ayudar a dar como resultado una cintura más delgada si la sección media obtiene un buen entrenamiento de tonificación.
La danza del vientre o del hula puede ser un ejercicio divertido para adelgazar la cintura, ya que estos movimientos implican constantemente mover la cintura. El movimiento de baile al estilo de los años 50, el Twist, es otro movimiento de baile divertido que puede proporcionar una cintura delgada cuando se hace regularmente; También tiene la ventaja de ser fácil de aprender. De pie, con los pies cómodamente en el piso, las caderas se tuercen mientras que un pie se mueve con un movimiento deslizante al ritmo de la música. La canción de Chuck Berry «The Twist», inspirada en el baile, fue lanzada en 1962; es optimista e ideal para hacer movimientos de corte de cintura.