Obtener una cintura delgada generalmente requiere una combinaci?n de reducci?n de grasas y calor?as en la dieta, adem?s de realizar ejercicio regularmente. Los ejercicios espec?ficos para ayudar a tonificar y dar forma a la cintura incluyen movimientos de torsi?n, as? como danza del vientre, saltar la cuerda y andar en bicicleta. Mantenerse generalmente activo y concentrarse en quemar calor?as en lugar de almacenarlas como grasa tambi?n puede ayudarlo a lograr una cintura m?s delgada.
Caminar a paso ligero mientras mueve los brazos junto con las piernas puede ayudar a reducir su cintura. Incluso andar en bicicleta, ya sea regular o estacionaria, puede tonificar los m?sculos de la cintura. A medida que las piernas mueven los pedales de la bicicleta, los lados de la cintura tambi?n se benefician de los movimientos de tonificaci?n. La nataci?n, especialmente el golpe lateral, puede ser otra buena actividad para ayudarlo a obtener una cintura m?s delgada y elegante.
Las sentadillas y otros ejercicios que trabajan los m?sculos del est?mago tambi?n pueden ayudar a recortar la cintura, ya que un abdomen m?s plano puede ayudar a que la cintura parezca m?s delgada a trav?s de una mejor tonificaci?n. Sin embargo, el desarrollo muscular a trav?s de ejercicios como levantar pesas puede hacer que la cintura se vea m?s gruesa a medida que se vuelve m?s muscular. En general, el ejercicio aer?bico para quemar grasa en lugar de las t?cnicas de aumento muscular funcionan mejor cuando el objetivo es una cintura delgada.
Si bien la grasa tiende a acumularse primero en la cintura y el est?mago cuando una persona aumenta de peso, a menudo tambi?n es el primer lugar para adelgazar cuando se inicia un plan de dieta. Hacer ejercicio moderado y regular, adem?s de contar calor?as y grasas cada d?a en una cantidad razonable que permita una p?rdida de peso lenta y constante, generalmente es suficiente para que la mayor?a de las personas obtengan una cintura delgada de sus esfuerzos. Los entrenamientos deben incluir al menos uno o dos ejercicios espec?ficos para la cintura, ya sean movimientos de nataci?n, movimientos de danza del vientre o movimientos cruzados.
Los giros cruzados como estar de pie y tocar las puntas de los dedos de una mano con los dedos del pie opuesto ayudan a trabajar la cintura. Despu?s de aproximadamente cinco o diez movimientos de esta manera con una mano y un pie, deben repetirse con las dos extremidades restantes. La acci?n de torsi?n cruzada repetitiva puede ayudar a dar como resultado una cintura m?s delgada si la secci?n media obtiene un buen entrenamiento de tonificaci?n.
La danza del vientre o del hula puede ser un ejercicio divertido para adelgazar la cintura, ya que estos movimientos implican constantemente mover la cintura. El movimiento de baile al estilo de los a?os 50, el Twist, es otro movimiento de baile divertido que puede proporcionar una cintura delgada cuando se hace regularmente; Tambi?n tiene la ventaja de ser f?cil de aprender. De pie, con los pies c?modamente en el piso, las caderas se tuercen mientras que un pie se mueve con un movimiento deslizante al ritmo de la m?sica. La canci?n de Chuck Berry «The Twist», inspirada en el baile, fue lanzada en 1962; es optimista e ideal para hacer movimientos de corte de cintura.