Al elegir los mejores suplementos dietéticos de calcio y magnesio quelados, es importante buscar aquellos que están hechos de lactato de calcio, gluconato de calcio, citrato de calcio, malato de citrato de calcio, aspartato de magnesio, citrato de magnesio y glicinato de magnesio. Su cuerpo puede descomponer estos compuestos en sus componentes, dos de los cuales son calcio quelado y magnesio quelado. El quelato de calcio y magnesio se absorbe mejor junto con una fuente de vitamina C, como el jugo de naranja. Los requisitos de dosificación variarán en función de por qué está tomando los suplementos.
Para quelar el calcio, el mineral se une a un ácido orgánico, como citrato o gluconato, o a un aminoácido como el aspartato. Los estudios muestran que el cuerpo absorbe mejor el calcio y magnesio quelado que las tabletas de calcio y magnesio hechas de carbonato de calcio, un material no quelado. La marca del suplemento mineral no importa, siempre y cuando estén presentes los componentes clave necesarios para producir calcio quelado y magnesio quelado.
Hay muchos beneficios de tomar regularmente este importante suplemento dietético. Los beneficios del magnesio incluyen la relajación muscular, el fortalecimiento óseo y la circulación sanguínea adecuada. Una deficiencia en magnesio generalmente se señala por debilidad o espasmos musculares al azar, huesos frágiles, arritmia cardíaca y presión arterial elevada. El calcio también es increíblemente beneficioso, ya que promueve huesos fuertes y un funcionamiento nervioso adecuado. Sin niveles suficientes de calcio, su cuerpo experimentaría fractura ósea, dolor muscular y espasmos, y hormigueo en las extremidades.
Las dosis pueden variar según sus propósitos para tomar un suplemento de calcio y magnesio quelado. Si está interesado en esta combinación de vitaminas para prevenir algunos de los efectos del envejecimiento, es mejor tomar aproximadamente 500 a 800 miligramos de calcio junto con aproximadamente 250 a 400 miligramos de magnesio por día. Para reducir la presión arterial alta, debe consumir una dosis más alta, aproximadamente 800 a 1,200 miligramos de calcio con aproximadamente 400 a 800 miligramos de magnesio cada día. Si está cerca del inicio de la menopausia y desea evitar los efectos de la osteoporosis, es beneficioso comenzar a tomar 1,600 a 2,400 miligramos de calcio además de 800 a 1,600 miligramos de magnesio todos los días. El mejor calcio magnesio quelado tendrá suficientes miligramos de calcio y magnesio por tableta.
Algunas vitaminas y compuestos inhiben la absorción de calcio y magnesio. Es mejor evitar altas dosis de vitamina D, ácido oxálico y proteínas animales. Demasiado alcohol también puede neutralizar los efectos positivos de las tablas de calcio y magnesio.