Los isquiotibiales son un grupo muscular grande ubicado en la parte posterior del muslo. Los tres músculos isquiotibiales se utilizan en muchas actividades cotidianas, como correr, andar en bicicleta y caminar, ya que ayudan a controlar la flexión de la rodilla. Los beneficios de un entrenamiento de isquiotibiales incluyen desarrollar músculo para aumentar la potencia y la fuerza, ayudar a reducir las posibilidades de lesiones y aumentar la definición y el tono muscular. Sin embargo, un entrenamiento de isquiotibiales generalmente debe centrarse en la flexibilidad y la fuerza, ya que los músculos del muslo a menudo están tensos en los atletas.
Uno de los principales beneficios de un entrenamiento de isquiotibiales es desarrollar fuerza para reducir la posibilidad de lesiones. Los atletas a menudo temen las lesiones de los isquiotibiales más que muchos otros tipos debido al dolor intenso y al largo tiempo de recuperación. Aunque un entrenamiento de isquiotibiales no puede evitar que ocurran lesiones por completo, ciertamente puede ayudar a reducir las posibilidades. La flexibilidad de los isquiotibiales es a menudo pobre en atletas como corredores, por lo que es importante el estiramiento regular, a menudo al menos una vez al día durante treinta segundos.
Los músculos isquiotibiales más fuertes también pueden ayudar a un atleta a competir de manera más efectiva. Los isquiotibiales participan en muchas actividades deportivas competitivas, por lo que trabajar para aumentar la fuerza de los músculos puede ayudar al atleta a aumentar la velocidad y mejorar la resistencia. Obtener una ventaja competitiva es importante para cualquier deporte, y un entrenamiento regular de isquiotibiales es una forma de lograrlo.
Un entrenamiento de isquiotibiales también es útil por razones estéticas. Aunque esto es a menudo una consideración para las mujeres en lugar de los hombres, trabajar en los músculos isquiotibiales puede dar lugar a músculos tonificados que se ven delgados y atractivos. Los isquiotibiales son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y, por lo tanto, son importantes si una persona quiere tener piernas atractivas.
Hay tres músculos isquiotibiales que trabajan juntos para proporcionar flexión y estabilidad de la rodilla. Estos músculos son el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Hay una serie de ejercicios que pueden usarse para aumentar la fuerza de los isquiotibiales, pero uno de los más populares es el curl de isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, el atleta comienza de espaldas con los pies sobre una pelota de ejercicios y las caderas elevadas. Manteniendo las caderas hacia arriba, las rodillas se flexionan para llevar la pelota hacia la persona y luego hacia atrás nuevamente.
Para realizar un estiramiento de los isquiotibiales, el atleta debe acostarse boca arriba con una toalla o banda de ejercicio envuelta alrededor del talón de un pie. Lentamente, la pierna debe elevarse hacia arriba hasta sentir un estiramiento. Esta posición debe mantenerse durante al menos 30 segundos y no debe ser dolorosa.