Elegir las mejores vitaminas para el cabello con biotina depende de sus necesidades individuales. Los suplementos de biotina pueden venir en forma independiente o como parte de un complejo de vitamina B. Es probable que las personas interesadas en la suplementación simple se beneficien de un complejo B, y aquellos que necesitan tratar una enfermedad u otro problema relacionado con la salud podrían preferir la dosis más alta que a menudo se encuentra en el suplemento de biotina independiente.
Las personas que tienen ciertas condiciones de salud deben leer cuidadosamente las etiquetas de las vitaminas para el cabello con biotina antes de comprarlas. Los diabéticos deben asegurarse de que no se agreguen azúcares. Las personas que son alérgicas al trigo o los productos lácteos deben tener cuidado de encontrar una marca de vitaminas para el cabello con biotina que no contenga alérgenos. Los vegetarianos deben buscar vitaminas para el cabello con biotina que estén etiquetadas como aptas para vegetarianos.
La biotina es un tipo de vitamina B y también se conoce como vitamina H y vitamina B7. Es soluble en agua, lo que significa que puede disolverse en agua. No se conocen efectos secundarios de la suplementación con B7 incluso a dosis altas, por lo que se considera no tóxico. Los ensayos clínicos han probado la seguridad de dosis diarias de hasta 600 microgramos. Las dosis terapéuticas pueden ser tan altas como 5,000 microgramos o incluso más, y deben ser recomendadas y monitoreadas por un profesional médico.
En general, se acepta que el requisito mínimo diario para adultos es de 30 microgramos. La dosis mínima es la cantidad esencial más pequeña necesaria para prevenir la enfermedad. La deficiencia de vitamina B7 es muy rara. Algunos de los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen dermatitis, fatiga, depresión, sensación de hormigueo o entumecimiento en los brazos y piernas y alopecia, que es el término médico para la pérdida del cabello. Los laicos no deberían intentar autodiagnosticarse, porque cualquiera de los síntomas de la deficiencia de B7 puede ser parte de un problema de salud separado que debe ser diagnosticado y tratado por un profesional médico.
La vitamina H desempeña un papel importante en el mantenimiento de uñas y uñas de los pies sanas, así como un cabello sano. Por esta razón, se encuentra en muchos productos cosméticos. Sin embargo, la biotina no se absorbe fácilmente a través de la piel y el cabello. La suplementación oral generalmente es de mayor beneficio para aquellos que buscan cabello y uñas más saludables.
Las bacterias intestinales producen vitamina H. Por lo tanto, es beneficioso mantener una flora intestinal saludable. La vitamina H también se puede encontrar en alimentos como la levadura de cerveza, plátanos, champiñones, legumbres y yema de huevo. Las claras de huevo crudas contienen el químico avidina, que une la biotina y la deja inutilizable. Cocinar la clara de huevo neutraliza la avidina pero no daña la biotina.