Los mejores ejercicios para la fascitis plantar se realizan antes de levantarse de la cama por la mañana. La fascia plantar es la fibra de conexión entre el talón y los dedos. La fascitis plantar es la inflamación de esta fibra. El dolor de la afección suele empeorar al comienzo del día, por lo que estirar la fascia plantar afectada mientras aún está en la cama puede ayudar a preparar el pie para estar de pie y caminar con menos dolor.
Es una buena idea masajear primero el pie afectado con fascitis plantar antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento. Luego, el pie afectado se puede estirar y girar suavemente por el tobillo, ya sea acostado o sentado en el borde de la cama. Uno de los ejercicios de fascitis plantar más populares es colocar cada mano en los extremos de un cinturón ancho o una toalla o bufanda doblada y colocar el centro, o la bola, del pie en el centro. Después de tirar suavemente del cinturón, toalla o bufanda, se debe sentir un estiramiento en el pie y la pierna. El tobillo debe doblarse suavemente hacia atrás con el estiramiento, sostenido durante unos segundos antes de repetir el movimiento de cinco a diez veces.
Otro gran ejercicio de fascitis plantar que se puede hacer mientras está sentado en el borde de la cama es estirar el pie en el piso y hacer rodar una lata de refresco o una pelota de tenis debajo de él. Los movimientos que estiren suavemente los talones y los dedos de los pies deben usarse mientras la pelota o lata se rueda debajo de la planta del pie. Se debe tener cuidado de enrollar la lata o la barra hasta la punta de los dedos de los pies antes de usar un movimiento hacia atrás hasta la parte posterior del talón.
Si es necesario levantarse de la cama antes de realizar los ejercicios matutinos de fascitis plantar, como caminar al baño, el pie afectado debe ser masajeado al menos durante varios minutos. Hacer esto puede ayudar a evitar sacudir los tendones del pie cuando se para de repente. También es importante usar pantuflas, sandalias o zapatos con suela de apoyo cuando se mueva por la casa, en lugar de caminar descalzo.
Uno de los mejores ejercicios para la fascitis plantar de pie es colocar las manos en una pared. Luego, el pie afectado debe moverse un paso hacia atrás. Con ese pie firmemente apoyado en el piso, el otro debe moverse un paso hacia adelante. Luego, la pantorrilla y el tobillo se pueden estirar manteniendo el movimiento durante 20 a 30 segundos antes de detenerse y repetir el estiramiento entre siete y diez veces.
La natación es una excelente actividad deportiva para las personas con fascitis plantar porque el agua actúa como un amortiguador contra el estrés indebido en los pies. Se deben realizar estiramientos suaves de calentamiento que incluyan los pies antes de cualquier actividad deportiva para ayudar a prevenir afecciones como la fascitis plantar y reducir el dolor que causan. Los profesionales de la medicina deportiva y los fisioterapeutas pueden sugerir diferentes ejercicios de fascitis plantar que fortalecen y estiran el pie afectado.