El síndrome premenstual (SPM) es un trastorno definido por un grupo de fluctuaciones hormonales que desencadenan síntomas perturbadores en las mujeres hasta dos semanas antes de la menstruación. Las mujeres suelen buscar tratamiento para los cambios de comportamiento y estado de ánimo. Los investigadores médicos sugieren que varios de los síntomas del síndrome premenstrual que experimentan las mujeres pueden deberse a deficiencias nutricionales, y los suplementos del síndrome premenstrual que contienen ácidos grasos esenciales pueden ayudar a las mujeres con síndrome premenstrual. Los expertos recomiendan consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
El omega-3 es un ácido graso esencial que no produce el cuerpo humano. Las mujeres que no incorporan alimentos como pescado y huevos en su dieta pueden adquirir suplementos. Una de las fuentes ideales de ácidos grasos esenciales proviene del aceite de pescado. La investigación revela que consumir al menos 1 gramo de aceite de pescado en una cápsula puede reducir en gran medida los síntomas del síndrome premenstrual.
Las cápsulas de onagra son un suplemento beneficioso para el síndrome premenstrual. Al igual que el aceite de pescado, la onagra contiene un ácido graso esencial. Esta es una forma activa de ácidos grasos omega-6 y ayuda al cuerpo a funcionar correctamente. Este suplemento ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual como la depresión, el dolor en los senos y la irritabilidad. También ayuda a las mujeres durante la menstruación al reducir los períodos abundantes y corregir los ciclos irregulares.
Al elegir los suplementos para el síndrome premenstrual, las mujeres deben considerar el hierro. Es probable que una mujer en edad fértil tenga deficiencia de este nutriente. La mayoría de las mujeres con deficiencia de hierro informan debilidad y fatiga. Estos síntomas pueden empeorar si tienen síndrome premenstrual. Cuando ocurre la menstruación, se pierde más hierro, ya que el hierro es uno de los componentes de la sangre.
Las mujeres que toman suplementos de calcio a diario informan un alivio de los dolores de cabeza y el nerviosismo del síndrome premenstrual. Los calambres y otras molestias de la menstruación también se reducen significativamente. Los expertos no recomiendan consumir suplementos de hierro y calcio a la misma hora durante el día. Dejar tiempo entre la ingesta de calcio y hierro permite que cada nutriente se absorba mejor y más completamente.
El síndrome premenstrual puede causar trastornos emocionales graves y una ventaja de tomar un suplemento de PMS es que puede revelar si el cuerpo está experimentando una deficiencia. Las personas con deficiencias de magnesio suelen tener escasez de dopamina, una sustancia química que regula los estados de ánimo. Una deficiencia de magnesio también puede contribuir a otros síntomas del síndrome premenstrual, como ansiedad y tensión.
Los suplementos de PMS que contienen vitamina E hacen que la piel del cuerpo sea vibrante y reducen los síntomas dolorosos. La vitamina E es un antioxidante que destruye los radicales libres del cuerpo. Las mujeres pueden tomar vitamina E para aliviar la sensibilidad de los senos y los dolores musculares que ocurren antes de que comience la menstruación. Los expertos también recomiendan consumir vitamina C para ayudar en la absorción de nutrientes. Muchos de los nutrientes que pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual también se encuentran en una amplia variedad de alimentos, como frutas y verduras.