El cortisol, una hormona esteroidea producida por la glándula suprarrenal, es responsable de la sensación de estrés y de regular la presión arterial, los niveles de insulina y el sistema inmunológico. Mantener niveles normales de cortisol es una de las mejores formas de proteger su cuerpo y ayudarlo a funcionar a su máxima capacidad. Los niveles altos de cortisol pueden causar varios problemas de salud y pueden reducirse mediante ciertas técnicas y actividades de relajación. Los niveles bajos de cortisol pueden provocar problemas como presión arterial baja y aumento de peso, y pueden tratarse con medicamentos y ciertos cambios en la dieta.
En pequeñas ráfagas, el cortisol proporciona un impulso adicional de energía y reduce la tolerancia al dolor para que pueda lidiar con situaciones estresantes. Si el cortisol es constantemente más alto de lo normal, pueden comenzar a desarrollarse problemas de salud. Si sufre de niveles de cortisol más altos de lo normal, es probable que se ponga en riesgo de desarrollar presión arterial alta, problemas de tiroides, reducción de la densidad ósea y problemas de salud mental. Para reducir sus niveles de cortisol y, por lo tanto, reducir sus sentimientos de estrés, intente realizar ejercicios de respiración y mediación.
Si necesita reducir sus niveles de cortisol, también puede ayudar a realizar cambios en la dieta. Se ha demostrado que consumir alimentos ricos en omega 3 y magnesio, así como beber té negro, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol también puede ayudar a mantener los niveles normales de cortisol porque estas sustancias pueden aumentar la producción de esta hormona en el cuerpo. Los encuentros sexuales regulares y seguros también pueden ayudar a reducir el cortisol.
Cuando los niveles de cortisol son demasiado bajos, podría sufrir de presión arterial baja y aumento de peso no deseado porque los niveles bajos de cortisol pueden inhibir su metabolismo. Si necesita aumentar sus niveles de cortisol, es probable que exista algún problema médico en juego. Los médicos suelen recetar medicamentos como prednisona o hidrocortisona, una versión sintética del cortisol, para reemplazar la hormona que le falta al cuerpo. También puede ser útil reducir la ingesta de sodio y comer alimentos ricos en potasio porque estos cambios pueden ayudar a corregir los desequilibrios de cortisol.
Si tiene niveles normales de cortisol, mantenerlos es clave. Si bien pequeñas cantidades de estrés pueden ser útiles, asegúrese de permitirse períodos de relajación para recuperarse del aumento natural de cortisol. También es importante mantener un estilo de vida saludable comiendo bien y haciendo ejercicio con regularidad. Hacer esto puede ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio y protegerlo de problemas de salud futuros.