La primera semana suele ser la más difícil para las personas que sufren de abstinencia de cafeína. Por esta razón, es posible que desee intentar reducir la cafeína hasta que su cuerpo se adapte, en lugar de eliminarla de su dieta de una vez. Los dolores de cabeza son el síntoma más común, que generalmente se puede aliviar con analgésicos de venta libre como acetaminofén e ibuprofeno. También es posible que desee dormir un poco más durante este tiempo, lo que puede ayudar con los sentimientos de aturdimiento e irritabilidad.
La cafeína es una sustancia adictiva. Como tal, pueden ocurrir síntomas incómodos de abstinencia de cafeína cuando se suspende abruptamente. Reducir gradualmente el estimulante puede hacer que los síntomas sean más fáciles de controlar. Si eres un bebedor de café, esto se puede lograr mezclando café con cafeína con la variedad descafeinada durante unos días, para que tu cuerpo se acostumbre a la dosis menor. Luego, puede intentar cambiar a bebidas descafeinadas exclusivamente o eliminarlas por completo.
Si no es posible o no es posible una disminución gradual de la ingesta de cafeína, los síntomas de abstinencia de cafeína probablemente serán más molestos al principio. Los dolores de cabeza son la queja más común, especialmente durante los primeros días. Además de los analgésicos, es posible que desee intentar recibir un masaje o pasar tiempo en un jacuzzi para relajar los músculos doloridos y aliviar la tensión causada por la abstinencia.
Si bien muchos síntomas de abstinencia de cafeína son físicos, también existen aspectos psicológicos. Por ejemplo, muchas personas se despiertan por la mañana y se dirigen directamente a la cafetera para disfrutar de su primer trago del día. Saltarse esta actividad puede causar angustia cuando estas personas toman la decisión de eliminar la cafeína de su dieta.
Además de tomar café, consumir té o refrescos calientes puede ser parte de una rutina diaria que muchas personas esperan con ansias por la mañana y durante el día. Renunciar repentinamente a esta parte de su ritual puede producir efectos psicológicos sorprendentes, como depresión. Para ayudar a sobrellevar esto, puede cambiar a bebidas descafeinadas para no sentirse privado de su bebida favorita. Si se encuentra pensando en la cafeína que le falta, trate de distraerse con actividades agradables. Si bien puede ser difícil enfocar su atención en otra parte, tenga la seguridad de que los síntomas de abstinencia de cafeína generalmente no duran más de una semana o dos.