Si está tratando de dejar de usar productos de tabaco, es posible que desee probar una forma de terapia de reemplazo de nicotina, como chicle o parches, para ayudarlo a superar esta adicción. También puede ser una buena idea tener muchos dulces o chicle a mano, especialmente si ha usado tabaco para mascar. En algunos casos, dar un paseo o realizar un ejercicio riguroso al aire libre puede ayudar a aliviar los antojos. Dejar de fumar con un amigo suele ser más fácil que intentarlo usted mismo, por lo que es posible que desee desarrollar un plan para manejar la abstinencia de nicotina con un amigo.
Un efecto secundario de la abstinencia de nicotina puede ser el hambre extrema. Esto a menudo significa que puede comer más de lo habitual mientras intenta dejar de fumar o masticar. Tener algunos bocadillos saludables fácilmente disponibles, como zanahorias o palitos de apio, a veces puede ayudar a aliviar los antojos mientras mantiene a raya los dolores de hambre. También puede ayudarlo a minimizar el aumento de peso que a veces se asocia con dejar de fumar.
Lleve consigo un chicle o un caramelo duro en todo momento en caso de que le dé ganas de consumir nicotina. Muchas veces, masticar un chicle o chupar un caramelo ayuda a minimizar estos impulsos. En algunos casos, una pastilla para la tos con mentol también puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia.
Es posible que desee considerar probar productos como parches de nicotina, goma de mascar o pastillas para chupar. Por lo general, estos le permiten reducir gradualmente el nivel de nicotina en el cuerpo, por lo que los síntomas de abstinencia normalmente son menos graves. Si fuma, esto podría ayudarlo a concentrarse en romper el hábito de usar las manos para fumar, en lugar de preocuparse por la abstinencia real de nicotina.
El ejercicio puede ser una buena forma de aliviar los signos de la abstinencia de nicotina. Levántese y salga a caminar siempre que sienta un intenso deseo de nicotina. También puede ir a trotar o andar en bicicleta para ayudar a despejar la mente y los pulmones mientras suministra oxígeno a las células sanguíneas. La realización de estas actividades también podría tener un efecto calmante.
Si conoce a alguien a quien le gustaría dejar de consumir productos de tabaco, puede ser una buena idea dejarlo juntos. De esta manera, podrían animarse mutuamente durante todo el proceso. Pueden establecer metas para dejar de fumar y celebrar juntos sus logros. Esto incluso puede resultar en poder romper una adicción a la nicotina antes que hacerlo solo.
La gravedad de los antojos de nicotina probablemente dependerá de la cantidad de tiempo que haya consumido tabaco y la frecuencia de su consumo. Puede notar que los síntomas de abstinencia de nicotina se vuelven menos intensos a medida que pasa el tiempo. Con un esfuerzo persistente, puede disfrutar de los beneficios para la salud y los ahorros financieros asociados con no fumar.