No es posible prevenir el desfase horario por completo, pero hay una serie de pasos que se pueden tomar para reducir la intensidad del desfase horario. La mayoría de las técnicas para evitar el desfase horario implican cuidar bien su cuerpo, ya que es más fácil adaptarse a una nueva ubicación y zona horaria cuando uno se siente en forma y saludable. Las personas también tienden a responder de manera diferente a varios remedios para el desfase horario, por lo que algo que funciona bien para una persona puede no serlo para otra. Los viajeros habituales a menudo crean sus propios regímenes para prevenir el desfase horario, basándose en sus experiencias.
Si puede hacerlo, una de las mejores formas de prevenir el desfase horario es ajustar lentamente su horario para dormir y despertarse durante los días previos a su partida. Al ajustar su horario aproximadamente una hora al día, puede sumergirse en el impacto de un nuevo entorno. También es buena idea descansar lo suficiente antes de salir y comer bien. Mantenerse hidratado también es crucial, ya que el aire en un avión puede ser muy deshidratante y esto puede empeorar el jet lag.
Una vez que aborde un avión hacia su destino, ajuste su reloj a la hora local en su destino, para comenzar a seguir el ritmo de las cosas. En un vuelo largo, asegúrese de dormir durante la noche en su destino y permanecer despierto durante el día. Beba mucha agua, lleve bocadillos familiares y muévase y haga ejercicio tanto como sea posible para mantenerse alerta y mantener su cuerpo estirado. Si tiene una escala larga y hay duchas disponibles, tome una; Los pilotos de larga distancia dicen que ducharse a mitad de un viaje agotador puede ser refrescante y puede ayudar a compensar los efectos del desfase horario.
Una vez que llegue a su destino, intente que su cuerpo funcione a la hora local lo más rápido posible. Si llega de noche, tome una ducha tibia e intente dormir unas horas antes de salir. Si llega durante el día, tome una ducha fría para despertarse, coma algo pequeño y haga ejercicio; sal a caminar o visita un museo para estirarte y despertarte después del vuelo. También es útil no tener nada programado para uno o dos días después de la llegada a un lugar lejano, para tener tiempo de adaptarse sin presión.
Supuestamente, volar de este a oeste es más fácil que volar de oeste a este, aunque desafortunadamente el desfase horario es inevitable en vuelos extremadamente largos. Al permanecer descansado, alimentado y estirado, puede contrarrestar algunos de los síntomas más graves del desfase horario. En última instancia, también es una buena idea escuchar a tu cuerpo si quieres evitar el desfase horario. Si está cansado, descanse y si está alerta a horas extrañas, haga algo para calmarse, como tomar una bebida caliente, leer o meditar.
Por supuesto, hay una forma excelente de prevenir el desfase horario, para los que tienen tiempo: tomar un barco. Un viaje en barco les da a los viajeros varios días para adaptarse lentamente a medida que cruzan las zonas horarias, y también puede ser un viaje divertido.